熱身和拉伸，讓你的健身更有效！
健身之前，必要熱身，健身之後，必要拉伸。
這是健身的黃金法則，說明熱身與拉伸對於健身而言很重要。熱身可以讓肌肉先預熱，讓肌肉有效舒展，這樣做動作時更有效的刺激肌肉，也更容易完成動作。剛開始健身時，由於全身肌肉還屬於縮緊狀態，還未完全舒展開來，很容容易受傷，所以熱身對於健身必不可少。而拉伸則是健身完成後必須要做的訓練，拉伸可以作為健身結束後的放鬆運動，有效的拉伸肌肉可以撕裂肌肉纖維，讓肌肉有效的生長。
熱身就是讓身體沉睡的肌肉迅速進入狀態，也就是讓身體發熱，一般以跑動為主，讓全身肌肉復甦，讓骨架變靈活，讓身體變柔軟。跑完（10分鐘左右）以後，拉韌帶，這時韌帶是最容易拉長的，做一遍全身的肌肉拉伸，每個部位都拉一下，尤其在冬天，熱身絕對不能少。如果沒有熱身就去健身，就極其容易拉傷肌肉或者造成骨頭損傷。
拉伸，在健身結束後，一般不能馬上坐下來休息，拉伸是一個不錯的選擇，拉伸能夠撕破肌肉纖維，肌肉只有在肌肉纖維受到破壞後才能還原生長，要想長肌肉，就要拉伸，一般拉伸的是腿部肌肉以及手臂、腰部，腹部等，不要放棄那十幾分鐘，它能讓你的健身更加有效。
（編輯：山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱）
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