戒煙者請測試一下自己的戒煙狀態，最好要達到10分

戒煙失敗的原因總結受兩個方面因素影響，一是因為煙癮，二是因為尼古丁戒斷症。尼古丁使人成癮，但尼古丁戒斷症卻使人「痛苦」。尼古丁的成癮性會不斷誘導戒煙者復吸，而尼古丁戒斷症則是通過折磨戒煙者的身體來摧毀其戒煙的意志。煙癮其實並不是尼古丁戒斷症，這點需要區分清楚。

煙癮分為生理煙癮與心理煙癮，這二者中生理煙癮戒除相對較容易，而心理煙癮就比較困難了，不同的戒煙者，其心理煙癮的持續時間可能會差別很大，有的可能需要一年，而有的則可能持續好多年。出現這種情況是因為戒煙者的戒煙狀態不同。

戒煙狀態不能簡單的以戒煙的持續時間來恆定。打個比方，兩個人都戒煙一個月了，其中一個狀態穩定，而且慢慢的感覺到了戒煙帶給自己的身心快樂的變化，而另一個雖然還在戒煙中，但是自己感覺意志很動搖，就要放棄戒煙的感覺。如果單用時間來衡量，這兩個戒煙者相同，但是觀察其戒煙狀態，似乎結局已定。

戒煙狀態與戒煙的時間的關係最為密切，但是有時候比戒煙的時間更加重要。這個狀態是穩固的，上升的，還是動搖的，下降的，，戒煙者一定要有正確的理解這種發展的曲線，及時發現不穩定的因素並適時糾正，或者重點薄弱緩解著重強化處理，都可以未雨綢繆，使戒煙持續下去。戒煙者可以根據以下的內容分析比照自己的戒煙狀態。

1. 戒煙的時間：1個月，6個月，滿1年（得分分別為1、2、3，靠近那個點選那個點）。

2. 戒煙後煙癮的發作程度：輕微，一般、嚴重（得分分別為2、1、0）。

3. 戒煙後每日煙癮發作的次數：0次，1-2次，3-5次，6-10次（得分別分為3、2、1、0）

4. 戒煙後看見吸煙的會不會有意識去蹭煙味：有、沒有（得分分別為0、1）。

5. 戒煙後遇到被人吸煙自己被動吸煙時的感覺：噁心、厭惡、沒感覺、喜歡（得分分別為3、2、1、0）。

6. 戒煙後感覺尼古丁戒斷症的痛苦程度：輕微、較痛苦、非常痛苦（得分分別為2、1、0）。

7. 戒煙後是否與人交流分享戒煙心得：是、否（得分分別為1、0）。

8. 戒煙後是否感覺到身體的積極變化：有、沒有（得分分別為1、0）

以上最高分為16分，測試得分10分以上表示戒煙狀態非常穩固。不過這個測試要得10分以上還是有相當的難度的，權且當個參照，但是自己的戒煙狀態自己要時刻清楚。

需要說明的是，戒煙狀態與戒煙意志力是兩碼事，有的人剛開始戒煙，意志力爆棚信心滿滿的來測試，可能會得分很低，這說明戒煙還沒有進入穩定期。戒煙狀態的穩定期跟自己心裡預計的穩定情況還是有差異的，自己總會把事情往好了想不是？即使戒煙者意志力很堅定，但也並不意味著戒煙就會成功，因為靠意志力戒煙的成功率，也就5%左右。

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