撞樹、倒行、以動治痛，這些健身法靠譜嗎？

中老年健身

謹防3大誤區

隨著人們健康意識的提高，參與健身的人群越來越多。在中老年這個健身群體中，有些人不但沒有達到預期的健身效果，反而越健越傷，甚至使一些病情加重，原因是他們陷入了健身誤區。

誤區一

撞樹健身增強肌肉力量

中老年人撞樹健身有什麼危害？

介紹幾個病例讓大家對此有所認識。

病例一

胡某，男，63歲。原有肺大泡，在撞樹健身中突發呼吸困難，診斷為肺大泡破裂導致自發性氣胸，經急診救治及住院治療後基本痊癒。

解讀

有肺大泡的人很多，並終生共存。

病例二

李某，男，60歲。因腰疼長時間撞樹，近來幾天腰腿痛明顯加劇，行走要拄拐杖，嚴重時還需要坐輪椅。經檢查，診斷為嚴重的腰椎滑脫。

解讀

因李某腰椎本身就有基礎病變，因其長期撞樹，致使其腰椎穩定性下降，而出現了嚴重的腰椎滑脫，進而壓迫神經，出現了嚴重的腰腿疼。

撞樹健身是用背部或身體其他部位撞樹。撞樹健身源於碰撞運動。碰撞運動是很多運動員必需的訓練項目，通過碰撞運動可以刺激穴位和經絡，促進局部乃至全身的血液循環，能增強消化功能，還能起到按摩作用，緩解某些部位的疼痛。經常撞擊的皮膚會變厚，痛感會降低。使人的肌肉彈性和力量增強。因碰撞使內臟器官震蕩，長期的碰撞訓練能加強內髒的穩固性，在受到撞擊時減少內臟損傷。總之，碰撞運動對運動員的整體身體素質提高是毋庸置疑的。

正是這種專業的訓練方法及良好的效果，讓一些中老年人深信不疑，並轉化為更方便、更經濟的撞樹健身。碰撞運動對人體的素質要求很高，特別對人體的恢復能力要求更高。運動員到了一定年齡也要停止這種碰撞運動。因此，碰撞運動適合年輕人訓練用，而不適合中老年人作為健身的方式。撞樹健身容易造成機體損傷。輕者皮膚軟組織受傷，重的會造成骨骼或內臟損傷。因此中老年人撞樹健身不可取。中老年人健身應該採用既沒有危險性又有很好鍛煉效果的項目，選擇柔和、安全、科學的運動方式來代替撞樹健身。比如散步、太極拳(劍) 、門球、撞球、乒乓球、舞蹈、老年健身操等項目。

誤區二

「倒行健身」功效神奇

倒行即退著走，有人稱為反常態健身法，還有人戲稱為「倒行逆施」。在網路上有大量這方面的資料介紹了「倒行健身」的好處，以及對某些疾病的治療效果。雖然迄今還沒有權威科學證據證明「倒行健身」的這些神奇功效，但喜歡「倒行健身」的人越來越多。

老年人在選擇運動方式上一定要以安全為前提。「倒行健身」對於中老年人來說確實存在著風險。因「倒行健身」而造成摔傷、肌肉軟組織損傷、骨折等情況不乏其例。特別是有基礎疾病，如冠心病、高血壓、動脈硬化、各關節的骨質增生、風濕、類風濕等疾病的中老年人選擇「倒行健身」是不可取的。

誤區三

堅持健身可治療疼痛

有些人在身體某部位發生疼痛時，依然堅持健身。甚至還有人覺得堅持健身是治療疼痛的一種方法。這都是非常錯誤的。疼痛是一種主觀感受，疼痛的背後會有實質上的或潛在的組織損傷。疼痛也有保護性提醒的作用。如果越痛越練，會加重組織損傷。比如使某些關節損傷、勞損加重，產生無菌炎症反應，使疼痛加劇，活動受限。所以在感覺疼痛的時候要停止鍛煉，並找到病因，待疼痛消失後方可繼續健身鍛煉。

在健身中發生急性損傷，出現疼痛、腫脹時千萬不要立即使勁揉搓，熱敷洗燙，強迫活動。這樣會加速出血和滲液，甚至加重血管破裂，形成更大的血腫，使受傷部位腫上加腫，痛上加痛。正確的做法是，讓損傷部位盡量保持固定，採用冷敷，若疼痛嚴重要儘早就醫。24個小時後可以熱敷，最好用藥酒熱敷以消散瘀血。

文/瀋陽醫學院附屬第二醫院

原老年病科主任 王志達

圖/源自網路

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