學這四個健身動作，速激里的壯警察叫你變硬漢！

速度與激情已經出了七部，七年的陪伴，相信大家對於速度激情並不陌生，一部好片當然少不了好演員，相信其中的的壯警察霍布斯警官給大家留下了深刻的映像。速度與激情是一部節奏感強烈，打鬥場景十分激烈的影片，裡面的霍布斯警官也有十分激烈的精彩打戲，但更讓人感到驚訝的的是他的大塊頭，肌肉感十足的身材了。

霍布斯警官的扮演者叫道恩.強森，擁有一身非常結實的肌肉，他一直到都是都是影界壯漢角色的扛把子。

生活中他也是一個十分熱愛健身的人，而他這一身肌肉就是得意於他幾十年對於健身的堅持。如今強森已經45歲，可是對於健身他從來都沒有鬆懈過，健身就是他生活中的一部分。

當然，好身材都是練出來的，對於健身，強森有自己訓練方法。

杠鈴俯身划船

動作要領：寬距站姿，雙手正握，握距比肩稍寬，雙臂完全伸直；微微屈膝，從臀部屈背，保持身體成45度角不變；持鈴在身前，稍稍低於膝蓋。收緊肩胛骨，繃緊整個上身，將杠鈴提至上腹部。

次數：8-12次×5組

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啞鈴聳肩

動作要領：此動作主要訓練斜方肌，採用站姿，雙手各握住一個啞鈴，作聳肩狀，切記只可直上直下，不必前後晃動。

次數：8-12次×5組

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啞鈴側平舉

動作要領：此動作主要訓練三角肌，採用站姿，上半身稍作前傾，雙手各握住一個啞鈴，朝兩側舉起，到頂端稍作停息後下降，重複即可。

次數：8-12次×5組

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單臂啞鈴划船

動作要領：此動作主要訓練背闊肌，一隻腳膝蓋搭在凳子上，另一隻腳採用寬站距，一手握住啞鈴朝身後拉起，不可直上直下。

次數：8-12次×5組

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台上一分鐘台下十年功，強森的好身材也是他十幾年的堅持努力得來的。他用堅持告訴大家，健身是一件值得付出的事。

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