即將40度高溫，糖友快試試五大消暑神器，降溫還控糖~

指導專家：

宋添添 解放軍第302醫院營養科專家

氣溫每升高1℃，急診的心腦血管疾病患者就會增加17.3%。

糖尿病合并心腦血管疾病發病率高達75%，遠離此併發症，是降溫，還是降糖?

下面小編為您推薦五大神器，消暑又控糖！

糖友五大消暑神器1水

應足量飲水，最好是白開水，推薦每日飲水量應達到1500-1700毫升，少量多次，不要等到口渴時再喝水。

2茶

溫熱的茶水是夏季理想的軟飲料，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，喝茶水者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者周身不暢、渴感未消。與體溫相近的溫茶，水分子能較快排列整齊地進入腸壁，所以很能解渴。

3綠豆湯

綠豆有清熱、解暑、解毒、利尿的功效，夏日煮一鍋綠豆湯是消暑的好法子，當然前提是不能加糖。

4運動飲料

高溫或劇烈運動出汗較多時，體內的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質也有一定程度的丟失，可以科學的適量的喝一些運動飲料來補充。如果控糖不佳，也可以吃一些富含礦物質的新鮮蔬菜、豆類、薯類、雜糧等來補充。

5西瓜

性寒涼，民間又叫寒瓜。暑天吃可清涼解渴。夏天出現中暑、發熱、心煩、口渴、尿少，或其他急性熱病時，均可用西瓜進行輔助治療。前提，在血糖控制較好時，可適量吃。西瓜除吃瓜瓤外，瓜皮亦可煎水服用。

你心中的「消暑TOP3」？TOP1 冷飲

錯！

雪糕、冰淇淋等冷飲，主要原料是乳或乳製品、飲用水、白砂糖、食用植物油。凈重在70-80g的冷飲，所能提供的水分有限，約為40-70ml，不適合作為解暑食物。

根據口味的不同，所含的能量也是千差萬別。如一個老冰棍(80g)所含的能量大概是40kcal，而一個奶油巧克力夾心雪糕(80g)所含能量約是180kcal，相當於1兩米飯!

TOP2 啤酒

錯錯！

啤酒被成為「液體麵包」。一瓶600ml的啤酒所含能量大約是190kcal，相當於1兩多米飯。一瓶600ml的啤酒，酒精量達到了20g左右。

中國居民膳食指南推薦，男性每日酒精的攝入量不應超過25克，女性不超過15克。不論是誰，都應該少喝啤酒，更不應把啤酒作為解暑飲品大量飲用。

TOP3 飲料

錯錯錯！

大部分飲料都是含糖飲料，除標註「無糖」或「低糖」外，飲料的含糖量基本都>5%。大量飲用含糖飲料可增加齲齒、肥胖和2型糖尿病的患病風險。

《中國居民膳食指南(2016)》中明確建議人們不喝或少喝含糖飲料，每天添加糖的攝入不超過50g，最好控制在25g以下。

本文主要的參考資料：健康時報2017年07月06日《1瓶啤酒=1兩米飯！？營養專家告訴你夏天到底該喝啥》

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本期編輯毛圓圓

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