如何讓一個不愛運動的人愛上跑步？僅需3步！

1

運用自己所擁有的力量

跑步能夠讓我們與本能建立聯繫，而這些本能會賦予我們力量。跑步時，我們會激活身體中那些讓我們更具活力的部分。我與這些本能建立起聯繫之後，就會感到更有生命力。

即使在非常忙的時候，我也認為跑步能夠提供幫助。因為良好的跑步會打開我的「開關」，讓我在心理上更有效率，我發現跑半個小時之後，平時花2 小時才能完成的工作，只需40 到60 分鐘就能完成。

多數人每周的生活都是平淡如水，從沒有接觸過跑步過程帶來的各種良好的激素刺激。而我並不認為生活理應如此。即使在身體感覺不太好時，我也會享受跑步給精神和情緒帶來的提升。

每天我都會克服睏倦出去跑步，跑完後就會獲得力量。我的思維變得更清晰，身體更有活力，心理上也為一天的工作做好了準備。

不論怎樣沒精神，在我們身體內部都能感覺到一種能量和動力。有時，我們需要像機器人一樣，邁出一隻腳，然後再邁另一隻腳。只要我們動起來，開始運用我們的肌肉、我們的心肺、我們的大腦，就會感覺自己更有生命力。

跑步會激活大腦額葉——人的意識腦。大腦的這個部分負責決策，負責激活積極激素，控制深層潛意識的消極反射信息。

釋放自己的潛力，就是讓自己變得更好。跑得快或跑出個人紀錄並不重要。

用任何節奏跑步都可以提升能量和態度，即使中間有很多步行間歇。有了更好的能量和良好的態度，我們不僅能跑，還有了去做生活中想做或需要去做的事情的衝勁。

選擇跑步，你的思想、身體、精神都能一起蘇醒過來。

2

只要30 分鐘，我就會感覺良好

我剛剛跑了半個小時回來，感覺好極了。但跑之前我的感覺並不好，我甚至不想出門。這樣的「態度轉變」對我來說已經經歷過太多次了，我不想讓感覺阻礙我去體驗這麼棒的提升，我知道它在我運動之後就會到來。

50 年前，我上8 年級之後被迫選擇了一項運動。我不喜歡跑步，因為跑步不好玩，而且經常會受傷。我選擇冬季長跑，因為我的一些懶朋友告訴我，只需跑200 米，到了樹林里藏起來就行了。但是，由於長跑者們的友誼和笑話，我希望每天都跑步。我很驚喜地發現，在真正艱苦的跑步之後，我的感覺都比以往任何時候都好。

半個世紀之後，跑步獎勵給我的財富依然像當初第一天跑步時那樣豐富。我還沒有在其他活動中發現像跑步一樣給一個人的態度、活力、心理能量帶來的提升。成千上萬的跑者也告訴我他們有同樣的體驗。

我的跑步感覺不好的時候，我知道需要做出一些調整，不斷努力、堅持，就會得到回報。如果遇到這些日子，你就要堅持到底。我相信你的潛意識會打開一個「開關」，使人更容易通過下一個充滿挑戰的訓練，並提供必要的資源幫你通過。

激勵不足時跑步的第一階段通常最艱難，所以你可以慢慢跑（不要氣喘吁吁）。最常見的錯誤就是跑得太快，跑得太快會增加壓力，反而會觸發消極態度激素的分泌。

但是，步伐足夠輕鬆時，身體就能放鬆，進而壓力得到釋放，積極態度分泌物開始進入受體。這時傳遍身心的消息就全是良好、自信、積極。

步行間歇有助於使人回心轉意。足夠的步行間歇可以消除疲勞和壓力。

「跑—走—跑」結合的策略也會使人收穫內啡肽，這個策略的首要工作就是控制持續奔跑產生的痛苦。

但內啡肽有一種良性的副作用：對態度的提升。這些天然激素是力量最強的人造積極態度多肽。在堅持跑步的人里，大多數人只有在跑步之後才能體驗到這個作用。在步行時，內啡肽進入受體部位，給你帶來積極的延遲效果，所以可以走一段之後再走一段。

跑步已經證明可以激活大腦額葉——即人的意識腦。這樣我們就可以管理壓力，控制我們的生活和態度。在人類獨有的這個大腦部分內部，可以設定每次跑步每個部分的策略，也可以設定每天其他時間的策略。

有時跑步需要15 分鐘，有時需要20 分鐘，偶爾需要30 分鐘，但是只要你沒有超過速度極限，就會感覺非常好。

請盡情地享受你的每一份內啡肽吧！

3

跑步讓我成為更好的人

多數人每年都會有那麼幾天感覺到壓力很大，像是處於非常的狀態，這時應該去向他人求助。在這樣的日子裡，家庭成員、同事、朋友經常會將跑者推出門去跑一圈，因為他們知道，跑過之後態度通常就會發生轉變。

以舒適的節奏跑步時，整個身心中會激活一系列積極的迴路。這會帶來更好的思維狀態，並進一步激發增強的自信和能量。跑到最後，不論我在做什麼事，都想有所提高。我做的事會更多，有更多精力去關心家庭，我的感覺變得更好，我的工作也變得更好。如果沒有跑步，我不會是現在的樣子。

態度調整：研究表明，在愛上跑步之後，人們的心態會朝著積極方向發展。日積月累，跑者通常會呈現出更積極的氣度和整體態度。即使只跑一次，也會對自己和未來有更好的感覺。每隔一天跑一次，會給這種態度提高帶來一致性。關於跑步對人的觀點的改變，總讓我感到驚訝。

我總感覺到，跑步之後我的思考會更積極。現在已有研究可以證明我的感覺。在跑步機上跑30 分鐘之後的認知測試結果更好。跑步似乎打開了心靈的枷鎖，激發出心理能量。這幫助我成為一個更好的父親、丈夫、項目負責人、教練、作家、解決問題能手和朋友。

健康是自己的責任。跑步讓我清楚認識到自己的能力和身體極限。跑步讓我早有準備，對於什麼是健康有了大體的感覺，在我確實有病時知道苗頭不對。因此，在需要時我能夠及時地採取醫療措施。過去10 年，我只感冒過兩次。我相信，有意識地保持長期健康，觸發了其他一些迴路，讓我們對其他警告信號更敏感。

更有活力：僅僅是跑步之後會讓活力得到提升這個想法就讓我每天充滿能量。我期待著訓練，它會減少壓力的累積。在跑步時，我真的感覺充滿活力。跑步之後，心理和生理上的能量迴路會開啟幾個小時。

我的感覺變得更好！跑步有助於讓我的思維、身體、精神進入平衡狀態，給我帶來從其他任何活動上都得不到的容光煥發。因為感覺更好，所以我的思維變得更活躍。我期望幫助別人，承擔自己的責任，改善我的溝通和項目，愛我的家人。

想對朋友友好，對家庭成員和善，對自己更好——請走出門去，跑起來吧！

-END-

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！