亞洲蹲或馬桶蹲，你的深蹲是否屬於這兩種？

深蹲的功效無需多述，健身的達人都知道。這個看似簡單的動作並不是簡單的「咔嚓」蹲下去那麼簡單，動作細節沒到位，你的深蹲可能是亞洲蹲或馬桶蹲，尤其是負重深蹲更需講究動作細節與技巧。今天小編為你從技術層面深挖深蹲的細節。

首先正確的深蹲肯定是先向後蹲再向下蹲。如果直接想下蹲，膝蓋處必然將超過腳尖，這會給髕骨增加壓力，說人話就是膝蓋受罪易受損。再細化正確的深蹲姿。

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1、正確的準備姿勢。站姿兩腳分開與肩部同寬，這樣可以保證中髖關節充分打開。

2、正確的後蹲姿勢，後蹲後膝蓋微微超過腳尖，且與腳尖方向一致。

3、正確的下蹲姿勢，大腿與地面平行，此時膝蓋與小腳趾一個方向。

整個動作過程，臀大肌下部和內收肌群被拉伸，讓這個臀部充滿能量，整個動作過程中好像是大腿內側和臀部下的肌肉把你彈起來。

健身就是在追求完美的路上越走越遠，而為了某個動作的完美，在不斷做探索。希望你能做出一個完美的深蹲開始你的健身之路。

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