健身的三大雷，你碰了嗎？

很多人只要踏入健身行列就會有前輩或者是教練告訴自己。但是還是會有人不顧這個原則，按自己的思想去進行，就比如說有著人會認為運動越多越有保健功效，其實這是很嚴重的誤區思想。我想除了這些肯定還會有比較多的類似想法吧？那麼，本期小編就整理了健身中比較容易觸碰的禁忌，讓大家引以為戒！

1.不做熱身和伸展活動

對肌腱、肌肉和關節來說，舉重是一項十分激烈的運動，所以在進行舉重鍛煉前一定要做一些適當的熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。

在舉重前可以先用較輕的重量熱熱身，或者自己去做做伸展運動，如果不做的話貿然去舉比較重的物品，那麼會對你的身體造成非常嚴重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關節。並且不做準備活動對你整個的鍛煉也會有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身是獲得理想效果的重要一步。

2不寫健身日記

有人對健身運動很上心，訓練也十分刻苦，可是訓練完後累得什麼都不想幹了，更不用說記訓練日記了

根據經驗，有的人可能會中斷鍛煉日記，但最好還是保持連貫性，盡量多做一些訓練記錄，把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度等記下來，這種習慣可以讓你對自己的進步心中有數，最終你會達到你想要的效果。

3.從不改變健身安排

健身要有常性，不能今天練這個，明天心血來潮去練那個，應該制定一個訓練計劃，一旦定下來就要遵守這個計划去進行鍛煉，可是，這並不是說一旦制定了計劃就一成不變了。

有些人一年下來執行同一個計劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個長久的效果，那麼就應該每過兩個月的樣子就換一下訓練計劃，否則，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。改變你的訓練並不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛煉，如果一項鍛煉效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度，這可能會讓你覺得更有趣，效果也會更好。

這三個雷，大家可明白了，可以看看自己到底是碰了那個

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！