三個練習幫助你攻破探戈擰轉難關-還你「芊芊細腰」

接下來我就要來介紹三個每天方便在家裡做的練習，每天抽出10-15分鐘的時間做一下這些練習，一周後就會發現自己的上下身的分離擰轉順溜的多了。這些練習不光可以幫助提高阿根廷探戈技巧，還可以幫助平時因為久坐而有腰部問題的同學們，絕對是一舉兩得的好東西。

第一個練習比較簡單，但是如果腰部有問題的同學，在做這個練習的時候，很明顯會感覺到脊柱在腰部處的痛感。不過沒有關係，可以慢慢來，做的時候調整呼吸，不用一步到位。

1）先平躺在瑜伽墊上，或是地毯上（不要直接在地板上，因為太硬），然後抬起大腿和上身保持90度，小腿和大腿也保持90度，平行於地面。

2）然後盡量保持上身胸部及肩部緊貼地面，從胯部開始連同兩條腿轉向身體的左面，直到胯部與地面幾乎成90度。這裡的重點是擰轉的地方在於腰部，而不是其他部位。如果覺得有困難的同學，右肩可以稍稍離開地面，但還是盡量要往地面上去靠。頭部轉向右面。

3）在這個姿勢上保持幾個呼吸，然後完成另一面的練習。

這個練習主要是幫助脊柱部分的擰轉，增加靈活性。消除隱患的疼痛。

第二個練習是坐在墊子上完成的。

1）坐在瑜伽墊上，豎直上身，而不是弓背。上身和地面保持90度。此時感覺到你的脊柱是向上伸展的。

2）然後可以彎曲左腿，如視頻里顯示，然後向右擰轉你的上身。這裡要注意的是，在擰轉時，你的臀部的兩邊都要壓地，避免一邊臀部離開地面的情況。擰轉的部位在於你的腰部，轉動整個胸腔部位，而不是單單頭部，或肩部。一條手臂可以按壓左腿來幫助更多的擰轉。

3）保持這個姿勢15-20秒之後，換一邊做同樣的練習。整個練習中，保持脊柱向上，拉伸的狀態。

這個練習在幫助脊柱擰轉的同時，還鍛煉了兩邊的腹斜肌的力量。

第三個練習是第二個練習的延伸。難度比之前的兩個練習都要大。因為需要利用身體的腹肌，背肌及大腿力量來完成擰轉。

1）首先伸直雙腿，坐在瑜伽墊上，豎直上身，感受脊柱向上延伸的感覺。

2）保持這個姿勢，雙手向身體兩旁打開，然後利用腹部和背部力量擰轉上身。此時還要活躍腿部肌肉，保持腿部和臀部緊貼墊子，不離開地面。擰轉時保持雙手成一線，平行於地面。

3）完成了一邊擰轉後，慢慢向另一邊擰轉。在做這個練習的時候，會明顯感受到腹部，背部和腿部肌肉的收縮。

如果你可以毫不費力的正確完成第三個練習的話，那麼祝賀你，你會發現在探戈舞蹈中，你的上下身分離擰轉突然變得輕鬆了。

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