OL要踢走水桶腰？一定要遠離這六大誤區！

上班族吃飯不定時兼應酬多，加上不良飲食習慣及少運動，導致提早中年發福—大肚腩。

腹部易積脂肪，建議可定期量腰圍，正確量度位置應是肋骨最低點與盆骨最高點中間，即大概肚臍位置水平缐，量度時勿縮肚或束緊軟尺。男腰圍超過90厘米，女腰圍超過80厘米即中央肥胖。

攝取過多糖份又沒增加活動量，可轉化成脂肪。戒甜為減肥關鍵，舉例一杯凍檸茶有140千卡、一杯凍奶茶150至170千卡、一罐汽水則有150千卡，即使每日只喝一款，一年便額外攝取逾5.1萬千卡，並增加逾14磅。OL要踢走水桶腰，戒甜有較明顯效果，嗜甜族可先改喝低糖飲品如低糖綠茶或梳打，再逐漸戒甜品。

上班族因工作忙，常會在工作枱對電腦進食，一邊狼吞虎咽一邊工作，會因為吃得太急「不知飽」而過量進食。通常在進食後最少20分鐘大腦才出現飽肚訊息，建議要有至少吃半小時的食飯時間，以慢食為大原則，如午餐未能外出進食可在茶水間吃飯，暫時離開工作。一邊玩手機、煲劇，一邊吃飯也容易增加食量，吃飯時宜放下手機。

酒精熱量勿輕視，肝臟分解酒精時易將脂肪積聚腹部形成「啤酒肚」。喝一罐360毫升啤酒攝取155千卡，累積喝23罐便攝取3,565千卡，等同增加一磅（攝取3,500千卡可增肥一磅為標準）。喝一杯150毫升紅酒可攝取120至125千卡。有研究指每次喝2杯水（即500毫升），可提高新陳代謝率助減肥，餐前喝水可預防過量進食。

睡眠不足容易致肥，同時令腹部積聚脂肪。睡眠與荷爾蒙分泌有關，當「沒睡夠」時負責控制飽腹感的「瘦素」（Leptin）會減少，「飢餓荷爾蒙」（Ghrelin）則增加，導致「經常想吃東西」建議每日要睡最少7小時。

很多人不開心的時候喜歡吃很多東西，朱古力、薯片、甜品或喝酒減壓均為大肚腩元兇。大肚腩人士面對超市零食櫃要忍手，若無法抗拒可只買小包裝，控制每次食量，逐步戒零食。相約老友談心，可喝無糖飲品如無糖梳打水，取代喝酒或甜品。做運動減壓效果比狂食更佳，因運動可分泌令人開心的荷爾蒙，改善心情。

定時進食避免一餐當兩餐，因太餓才吃飯易「吃多」，或偏向吃高熱量、致肥食物，如吃一大碟干炒牛河加一杯凍檸茶，合共攝取超過1,000千卡，占成年女性每日熱量建議攝取量約三分之二（全日建議攝取約1,500千卡）。若兩餐之間隔太長時間，中途或吃過量零食，OT或下午茶可選擇健康小食，如一湯匙果仁、一杯脫脂希臘乳酪。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！