备孕，你动起来了吗？

易孕要做提高身体代谢的运动

为了打造易孕的身体，提高身体的代谢机能 (即把摄入的营养素转变为能量的能力)是不可或缺的。

想要拥有健康的生活，运动必不可少，另外怀孕＆生产需要用到身体很大一部分的能量，因此备孕期就需要为此做准备，强化身体的代谢机能。

运动是提高代谢机能的最好方式，但并不是说需要做很激烈的运动。如果突然进行激烈的运动，可能会破坏身体的平衡，出现反效果。

一般人只要做适当的运动就行了，适量的运动就可以达到改善血液循环、提高基础代谢的目的。但重要的是，要找到适合自己的运动方法，而且每天都要坚持运动。

易孕运动的要点

提高身体的代谢是运动的目的

不要做太激烈的运动

不要勉强自己做超出承受范围的运动

步行提高身体各项机能

步行这个动作在无意识中会使用到腿肚子的肌肉，这对于促进血液循环有很大的帮助。

步行可以收缩腿肚子的肌肉、使腿部的血液容易回流至心脏。

血液循环变好的话身体也会跟着变暖，这对于解消寒性体质很有帮助。

血液循环变好，也会给身体其他方面带来很好的効果。其中之一就是可以使身体中各种各样荷尔蒙的分泌更加活性化。

步行的时候身体会自动切换成腹式呼吸，因此体内可以摄入较多的氧气，可以增加身体的血液量。

另外，步行的动作是足底受到刺激，可以提高身体新陈代谢的能力。

如果每天坚持散步，可以从根本上改善体质。

步行改善体质！打造易孕的身体

血液中含有很多营养素，血液的作用之一是在身体中循环，可以给很多脏器带来营养。

所以如果血液循环不好，身体必要的营养就不能被运送至脏器，而血液循环变好了，可以实现其正常的机能，必要的营养素就可以被运送至各脏器，体况自然会变好。

子宮或卵巢摄取到充分的营养，对女性荷尔蒙的分泌、特别是烦恼于不孕的人来说有很好的改善効果。

步行可以接触到自然环境，可以放松身心、解消压力、使心情愉快，帮助荷尔蒙更多的分泌。

另外，过于肥胖也是不孕的原因之一，步行也是消除肥胖很好的运动。但燃烧脂肪是在步行20分钟之后。所以推荐1天坚持步行30分钟。

步行是非常好的有氧运动。可以使身体的机能活性化、提高基础代谢、加速燃烧脂肪。

步行的好处

使脑部活性化

步行可以使脑部活性化，增加分泌一种被称为“快乐”荷尔蒙的β脑内啡。所以，在上班等日常的生活中可以通过步行转换心情。

改善血液循环

步行可以消除腿部浮肿、使腿部变瘦。因为本来腿部肥胖的原因就是由于血液循环的滞下。

而步行可以刺激腿部肌肉收缩、促进血液循环 。

对美容也有効果

步行对美肌也有帮助，可以使人体内分泌旺盛、新陈代谢活跃、增加皮脂分泌，使肌肤的状态变好。

使内脏的功能变好

步行可以治疗骨盘的歪斜、缓解内脏的紧张，使其功能正常运转。如果按压腹部，感到冷、硬、痛的人，可以试试步行运动改善。

特别是平时开车、办公室久坐的人，通过步行可以发现不少的益处。

男性可以做提高造精机能的运动

最近男性「造精机能」低下的人越来越多了。

造精机能低下的原因大多是，「精巢的血液循环低下」和「男性荷尔蒙的分泌低下」。招致这种状态是因为过劳或运动不足。

防止出现这种情况，步行是很有効果的，因此尽量从平时就开始坚持运动。

另外，如果要提高男性荷尔蒙的分泌量，推荐进行肌肉训练。

一周2、3次在健身房训练是比较理想的，但是能做到的人不多。做不到去健身房的推荐1天可以做50次深蹲。而晚上早点就寝也是很重要的。

另外，维生素B12、维生素E可以改善血液循环，所以要有意识的摄取各种营养素。

在家也能做的易孕运动

如果天气恶劣或无法外出的情况，可以在家做以下的运动。

跳绳

如果没有跳绳的绳子，也可以不用绳子，只要模仿做出跳绳的姿势就可以了。

按照1分钟100次（15秒25次）的节奏，以1组2000次为目标。

如果觉得有困难的人，可以做500次1组，休息30秒～1分钟，然后再继续这样的重复。

有氧运动

利用有氧运动的健身操等视频，在室内进行运动。

健美单车

健美单车也是室内运动的一个很好的方式。

想要打造易孕的身体，不但要坚持做运动，还要注意营养搭配、休息等，营造健康的生活方式，这些都是备孕必不可少的。

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