夜生活和美容觉，爱美的人应该怎么选
很多爱美人士应该都看过下面的这个实验，连续五天，每天睡八小时和六小时的脸，比较下来是这样的：
所以，你跟女神之间差别就只是两小时睡眠而已？很多事情，出发点是好的，却架不住科学名义下的迷信。好比“每天一定要睡八小时”“晚上十一点一定要上床睡觉”，睡“八小时”成了一个黄金标准，睡多了睡少了都不行。睡不足八小时的人，面临的告诫往往还不止脸色难看气色差，“睡不足易长膘““睡不足脑子笨”“睡不足死的早”之类的话相信你都没少听。
但睡眠研究是一项非常复杂和综合性的研究。
几百年来都有医学生理学生物学人士孜孜不倦开展各项实验，“八小时”则是近几十年来兴起的一个标准值。制定标杆的好处在于，能让人有一个比较方便的参照，越接近“标准”，便越合乎健康，也可以大致知道，多少时间的睡眠是“不足”或者“过度”。学术如江湖，各有门派，睡眠研究中，也有两大派别相爱相杀很多年，“八小时派”的最大对手，是“六小时睡眠派”。特别到了“美容觉”研究领域，“六小时派”略占上风：皮肤的修复能力在入睡后四小时达到高峰，六小时后则趋于平缓，也就是说，从皮肤修复角度说，睡六小时和八小时，效果差不多。
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夜猫子不用开心太早
光看数据其实说明不了什么问题。无论“八小时”还是“六小时”，涉及到的最关键点并不在于时间，而在于睡眠质量。睡眠分浅度睡眠和深度睡眠，深度睡眠的情况下，有着更好疲劳缓解和器官自我修复能力，而睡眠的深浅，又往往受光线、声音等因素的影响，天逐渐变亮，外界活动声音变响，睡眠也就越来越浅，最后人就清醒起床。睡得迷迷糊糊似醒非醒，或者明明醒了还继续赖床的，最多只能算浅眠，对身体修复、美容都没有太大帮助。
睡觉环境很重要
想要睡得沉，卧室的环境很重要：黑、安静。非要开着灯否则睡不着的作货毕竟少数，而且时间长了有神经衰弱的隐患。普通人最好连手机pad都不要带上床，以免不必要的光源影响睡眠。长期晚睡晚起的人，最好配个质量好点的隔光帘，大白天屋里都黑得伸手不见五指，如果再足够安静，也能尽量延长深度睡眠状态。
非要十一点前睡下才算“美容觉”？
未必。“十一点入睡”，是根据大多数人的生活习惯以及“八小时标准睡眠时长”而倒推出来的：一般人都是八九点上班，那么七点起床就有充分时间早饭梳洗上班，“七点起床-八小时睡眠=晚上十一点入睡”。仅此而已。
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正如八小时不必苛求，比“十一点前上床睡觉”更重要的，是每天规律的睡眠时间。非常极端的晨昏颠倒作息方式如果长时间维持并且能保证睡眠质量（能做到也是有点逆天），对人未必有什么不好影响，如果因为工作生活习惯限制，无法做到十一点前入睡，也不必太担心影响了美容觉，每天差不多固定时间睡下起床，周末也不要时间相差太离谱，该美的照样美。真正有问题的是睡觉完全没个准点，当中相差的时间特别多，短期影响不大，时间长了妥妥地生物钟紊乱。
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无论“美容觉”“健康觉”，说穿了很简单：尽量每天差不多时间睡，睡下以后就别再追剧看书刷手机，卧室保持黑暗安静，睡醒起来感觉精神充沛疲劳恢复就行。八小时还是六小时，十一点睡还是十二点睡，甚至是不是“自然醒”，都影响不大，只要入睡时间相对固定，早晨的闹钟其实在帮你调整稳固起床时间，不用过多久，就会形成固定的生物节律。所以也别矫情自然醒多宝贵了，真能规律作息了都会自然醒的。美容觉不是让你睡得多，而是让你睡眠变规律。
还有一点很重要，回笼觉再舒服也少睡。
有些人有着半夜醒来再入睡的分段式睡眠习惯，很正常，但早上明明醒了就别再躺回去继续睡。睡觉跟喝酒一样，会“醉”，一天睡到十小时以上醒来以后依然头昏脑胀不清醒，就已经不是睡眠久，而是跟失眠症一样，有了睡眠过度的毛病了。
万恶的周一进入尾声了，今夜别折腾了呗。
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