喝淡盐水能排毒？预防便秘？保护皮肤？是真的吗？

真相： 谣言： 喝淡盐水的好处有哪些

三联

以下内容被确认为真相

以下内容被确认为谣言

有人认为，早上喝一小杯淡盐水能够有效的排出身体中的毒素。不仅如此，淡盐水还有预防便秘、保护皮肤等功效，这是真的吗？

喝淡盐水能够排毒吗？

原文作者认为，“早上喝一小杯淡盐水能够有效的排出身体中的毒素”。事实上，早上喝一杯淡盐水根本就没有办法帮助人体排毒。因为人体自身有完善的排毒系统，如皮肤、呼吸系统、消化系统能阻挡有害物质进入体内，免疫系统能识别和清除外来有害物质。

接着，作者说到，“不少人会有这样的感觉，在早上醒来的时候，口干舌燥，机体这个时候处于缺水的状态”。的确如此。因为我们在睡觉时虽然没有喝水和吃东西，但是呼吸、排汗、泌尿仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分。起床后即便没有口渴的感觉，但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。但是，早起喝盐水，其实是会继续加重身体缺水的状态。

然后，作者又说“引起血压升高，往往是浓度较高的盐水，而淡盐水却不会，淡盐水在勾兑的时候，其浓度是较低的，这样的浓度是不会引起血压的升高。”对于普通健康人来说，喝点淡盐水确实不至于导致血压明显升高。但是，中国居民摄入盐分普遍超标，还要喝淡盐水来额外摄入更多的盐，这不是在增添麻烦吗？特别是对于有高血压、心脏病及肾功能异常的人来说，真的没必要喝淡盐水。

最后，原文还提到，“身体进行排毒是以水为载体把有毒物质排出体外”，如果这样，喝白开水不也一样可以“排毒”？

因此，真心不推荐这种“指望通过早起喝一杯淡盐水来排毒”的做法，建议晨起选择喝白开水。

喝淡盐水预防便秘吗？

先说说便秘。一般来说，医生会按照这些诊断标准来判断是否便秘：

排便次数减少（＜3次/周）；

粪便干硬；

排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时和需手法辅助；

症状持续至少6个月（针对慢性便秘）。

慢性便秘可由多种疾病引起，包括功能性疾病和器质性疾病，不少药物也可引起便秘。慢性便秘的病因大部分是功能性疾病，包括功能性便秘、功能性排便障碍和便秘型肠易激综合征。其中又以功能性便秘最为常见。

常见引起功能性便秘的原因，如：进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少；因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯等。器质性病因则可以由胃肠道疾病，累及消化道的系统性疾病如糖尿病、硬皮病、神经系统疾病等引起。

多喝水可以促进肠道蠕动，帮助保持规律的排便习惯。特别是晨起喝一杯水，可以刺激胃结肠反射，促进肠蠕动，快速产生便意。

不过，并不推荐淡盐水。这是因为，淡盐水会增加盐的摄入量，对有高血压、心脏病等患者不利。白开水才是最佳选择。

中国营养学会建议，在温和气候条件下，轻体力劳动的普通成年女性每天至少要喝1.5升水（7-8杯），成年男性则为1.7升（8-9杯），如果高温或进行中等以上体力活动时要适当增加喝水的量。如果出现便秘，则每天至少要喝水1.5-2升。对于有肾脏疾病的人，建议先咨询下医生自己一天能喝多少水，以免喝过多水给肾脏造成负担。

喝淡盐水能够保护皮肤吗？

首先，原文提到，“淡盐水被喝进身体能够有效的带动身体中毒素的流动，对于这些毒素的排出很有帮助”，其实是在讲水在新陈代谢中发挥的作用。即水能协助人体代谢废物通过大小便、汗液及呼吸等途径排泄。而对于淡盐水中的盐在其中起到的作用却没有做详细说明。

因此，按照这个道理，喝白开水也能收获同样的效果，而不仅仅是淡盐水。

另外，“能够有效的减少斑点生成，对于长斑、皮肤暗黄有很好的缓解”的说法，也没有得到任何研究证据的证实。

因此，“喝淡盐水能够保护皮肤”的说法，其实是有些牵强的。当然，想要好的皮肤，喝水是必不可少的。比起淡盐水，白开水不仅安全卫生、容易获得，也不会增加盐的摄入，是最佳选择。

作者：营养师，科普作者。微信公众号：刘萍萍生活营养。

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