空调WiFi西瓜，宅在家里008！减腹小动作，赶快学起来！

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普拉提非常适合腰腹部的训练，而且不需要任何器械。

英国知名私教Kelly Du Buisson将带给大家她最喜欢的九个普拉提动作，塑造完美腹部。

暑期结束能不能惊艳到小伙伴们，就靠它啦！

动作一：向下卷动，放松背部（Roll down and back release）

healthista（右到左顺序）

要点：以脊椎逐节运动的方式向下卷曲和向上舒展身体。如有必要，膝盖可以弯曲。

重复4次。

动作二：俯卧侧平举（Renegade Row）

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要点：保持高平板支撑的姿势，臀部不能翘起。

每只手重复8次。

动作三、膝盖着地俯卧撑（Push up）

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重复8次。

动作四：蛤式侧平板支撑（Side plank and clam）

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要点：保持侧平板支撑姿势的同时，膝盖进行蛤式的打开和收拢动作。

每只膝盖重复5次。

动作五：双腿伸展（Double leg stretch）

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重复8次。

动作六：百次拍击（The Hundred）

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双手上下拍击100次。

动作七：腿后肌拉伸（Hamstring pull）

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每条腿重复10次。

动作八：双腿画圈（Double leg circles）

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顺时针逆时针各4次。

动作七：反向平板桥（Reverse table top extension）

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重复5次。

做任何事情都要循序渐进，如果觉得身体吃不消，可以适当减低难度，保持相对舒服的身体状态，能够坚持下去才是最重要的哦~

本文选题：zazure_cn

本文编译：薄荷凉凉

原文来源：healthista

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