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三伏天,你失眠了嗎?夏季失眠危害比你想像的還大

三伏天,你失眠了嗎?據了解,每年的三伏天都是失眠的高峰期,許多人出現入睡困難、多夢、淺睡易醒、睡眠時間短等現象,專家指出,長期睡眠不足會影響人的身體健康,要引起足夠重視。長期睡眠不足會帶來哪些危害?三伏天如何睡得更香?下面,中國經濟網健康頻道帶您一起了解。

小心!夏季失眠對身體危害更大

對人體而言,睡眠就像空氣和食物一樣重要。科學家認為,人的大腦要思維清晰、反應靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會影響大腦保持清晰、準確思考以及進行正常運動或反應的能力。

專家提醒,長期睡眠不足易引起許多神經、精神及亞健康癥狀,如煩躁、抑鬱和活動能力下降,自主神經功能紊亂、消化功能障礙等,甚至是會降低免疫機能,影響身體健康和工作效率。

夏季失眠對身體的危害比其他季節更大。因為人們在白天出汗多,若晚上再失眠,就會引起心肌缺血、血壓增高的癥狀,大大增加猝死的幾率。另外,在睡眠狀態下,人的心臟壓力就會減少,而失眠者不能讓心臟得到本應有的功能恢復時間,所以會加重心臟負擔,極易引發心臟病。

警惕5種行為影響睡眠

行為1:睡前玩電子產品

如果在睡前沉浸在電子產品中,會導致大腦處於興奮狀態,影響睡眠質量,還可能出現多夢、盜汗、睡不穩等狀況。英國一項調查顯示,在受訪者中,有四成智能手機用戶有半夜醒來忍不住看手機的經歷。

行為2:晚餐吃辛辣、油膩食物

據一項研究發現,人在吃過辣晚餐後,腦電波監測顯示,人的熟睡時間減少,輾轉反側的時間增多,而且在睡眠的第一周期,體溫上升,這也會導致睡眠質量下降。另外,晚餐吃辛辣食物會造成胃部有灼燒感,從而加重胃部負擔,影響睡眠。

行為3:枕頭不舒服

據調查報告顯示。睡眠專家表示,一個理想枕頭能夠密切貼合頸椎,使工作學習生活了一天的人們,在睡眠中解除肌肉的疲勞。

行為4:睡前情緒激動

睡前如果太興奮會直接影響睡眠,導致難以入眠。情緒激動和精神緊張,容易誘發心律失常。因此,在睡前不宜看令人興奮、激動的比賽或節目,也不宜再進行劇烈的運動,儘早停止相關的一些娛樂活動。

行為5:睡得太早或太晚

睡眠多少最合適?一般認為成年人每天睡6~7小時就夠了。可是美國心理學家對睡眠研究的結果表明,只有8個小時的睡眠才能夠使人體功能達到高峰。要想提高睡眠質量,入睡時間必須注意:較好睡眠質量的入睡時間是晚上21:00~23:00。

夏季如何健康入睡?

白天適當曬太陽。老人每天要暴露於陽光下2小時,如早上10時左右、下午3-4時外出活動。如果不便外出,白天也要保證室內光線充足。

堅持耐力訓練。每周進行4次30-40分鐘的耐力訓練,如行走、健身操練習、打太極拳等,可以明顯改善睡眠質量。

上床不能太早。比較恰當的睡眠時間安排是晚上10點-10點半上床,早上6點半起床。固定上床時間和睡眠時間能提高睡眠效率,對不易入睡的人非常有效。

放鬆身心。人們通常會因為過度興奮、情緒波動以及壓力過大等而睡不著,這時首先需要放鬆下來。專家建議,通過冥想、生物反饋訓練、漸進性肌肉放鬆等方法來放鬆身體、放鬆心情。

調節飲食。夏天應多吃些全穀類食物、乳製品以及蔬菜水果。這些食物可以補充人體所必需的微量元素如維生素B1、維生素C、鈣、胡蘿蔔素和膳食纖維等,能舒緩神經、改善睡眠質量。

(中國經濟網健康頻道據錢江晚報、華龍網、人民網等綜合整理)


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