利用單側硬拉加強身體平衡，簡單動作讓你告別東倒西歪
眾所周知，硬拉是一項以髖關節作為主導的訓練動作，不但對自身肌力有良好的改善作用，同時也起到了加強調節身體平衡性和穩定性的作用。而硬拉的變化動作也是多種多樣，各有千秋，今天小編就給大家帶來一套非常棒的變化式硬拉動作：單側硬拉。
同傳統的硬拉訓練無二，單側硬拉同樣可以作用於全身的肌肉群，而它最大的特點就在於可以提高核心力量對於側屈的對抗性，利用核心力量來保障脊椎不會被重量影響，始終讓腰椎保持在穩定的中立位。
動作要領：
一、器械可以選擇使用啞鈴或者杠鈴，使用單手抓握，並置於身體側面。
二、同傳統的硬拉動作一樣，屈髖向後然後伸髖起身。
小貼士：在這裡需要特別注意的是，一定要牢記時刻讓脊椎處於正常合理範圍內的自然生理曲線，不要因為是單側動作就導致脊椎發生側彎以及旋轉的現象。同時，在進行運動的過程中，身體一側的斜方肌會感覺到強烈的拉伸感，而肩部也會有下墜感，這時候需要一點聳肩來抵消出現下墜感保持平衡，同時縮緊臀部以及腹部外斜肌，來避免腰椎的側彎和骨盆的傾斜。
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