失眠只是睡眠障礙中的一種 嗜睡和夢驚都是大問題

古人云，日出而作，日落而息。現代有多少人可以做到這樣？人的一生應有將近1／3的時間花在睡眠上，但現由於生活節奏快和工作壓力大，很多人遠達不到這樣的標準。有的即便達到了，睡眠質量也得不到很好的保證。因此，有研究認為，睡眠障礙成為21世紀威脅人類健康的潛在殺手。

瀋陽腦康中醫院張麗萍指出，夏季受睡眠問題困擾的患者不少，但睡眠障礙不等於失眠障礙，患者通常不知道這是種疾病，也不知道該如何處理。

睡眠障礙有哪些呢？

失眠在臨床醫學實踐中，失眠是指3周以上的睡眠障礙，且專指那種呈現睡眠不足的睡眠障礙，如入睡困難，早醒等，使患者嚴重感覺睡眠不足，自覺疲勞，頭昏、精神不振，若任其發展，常常能夠進一步加重而引起其它許多疾病，如焦慮症、抑鬱症、心血管疾病、早搏、心律失常等，所以，出現失眠尤其是長期的失眠狀況時，應該引起重視，及早就醫，在醫生的指導下進行正規治療，恢復正常生活。

失眠量表

1、入睡時間：

沒問題（0）

輕微延遲（1）

顯著延遲（2）

延遲嚴重或沒睡覺（3）

2、夜間蘇醒：

沒問題（0）

輕微影響（1）

顯著影響（2）

嚴重影響或沒睡覺（3）

3、比期望時間早醒：

沒問題（0）

輕微提早（1）

顯著提早（2）

嚴重提早或沒睡覺（3）

4、總睡眠時間：

足夠（0）

輕微不足（1）

顯著不足（2）

嚴重不足或沒睡覺（3）

5、總睡眠質量：

滿意（0）

輕微不滿（1）

顯著不滿（2）

嚴重不滿或沒睡覺（3）

6、白天情緒：

正常（0）

輕微低落（1）

顯著低落（2）

嚴重低落（3）

7、白天身體功能：

有勁（0）

輕微乏力（1）

顯著乏力（2）

嚴重乏力（3）

8、白天精神能力：

充沛（0）

輕微不足（1）

顯著不足（2）

嚴重不足（3）

9、白天思睡：

無思睡（0）

輕微思睡（1）

顯著思睡（2）

嚴重思睡（3）

10、生活質量：

無影響（0）

輕微影響（1）

顯著影響（2）

嚴重影響（3）

量表說明：以一個月內每星期至少出現3次問題才有評定價值。如總分小於4分，表示無失眠；如果總分小於4～6分可疑為失眠；如果總分在6分以上屬於失眠。

嗜睡常見的有發作性嗜睡和與月經相關的周期性嗜睡。這些人雖然白天和晚上都在睡，但仍然困憊不堪，影響了正常的生活和工作。另外，因個體長期睡眠時間不足而難以維持正常覺醒和警覺狀態，也屬於嗜睡。

睡癱症當個體在睡眠期發生了短暫的不能自主運動時，感覺身體突然間癱瘓無力，由於無法自由地支配軀體，彷彿有千斤重物堆放在胸口。又因為恍惚見到的物體透明無形，人們內心便異常驚恐，結合夢境稀奇古怪的形象俗稱「鬼壓床」

與呼吸相關的睡眠障礙最常見的為打鼾所致的呼吸睡眠暫停。這些人雖然有充足的睡眠時間，但長期處於低氧、低通氣狀態，睡眠質量不高。包括夢遊、睡眠相關性呻吟、睡眠相關性進食障礙等。

睡眠相關運動障礙性疾患主要表現為某一簡單、固定的動作反覆出現，以致干擾了睡眠的一類睡眠障礙性疾患，如不安腿綜合征、睡眠相關磨牙、睡眠相關腿痛性痙攣等。

睡眠障礙可引發軀體不適

大家關注的睡眠問題多是失眠，但其實睡眠障礙的表現有很多。比如夢遊可引起患者工作、生活、情緒發生問題。睡驚的人醒來後會感覺很可怕，緊張出汗，不敢繼續睡眠，甚至還有不少患者去尋求巫術的幫助。睡眠障礙反覆發作，可以帶來強烈的軀體不適，按照美國睡眠研究會的標準，癥狀每周出現兩三次、持續1個月以上，就可診斷為疾病。

睡眠障礙的原因探究

影響個體睡眠時間長短及清醒時感覺的因素很多，包括激動及情緒抑鬱。藥物對睡眠也有影響：一些使人入睡，而另一些造成睡眠困難。一些食物和食物添加劑，如咖啡因、麻味過重的食品和谷氨酸鈉（MSG）也可影響睡眠。

一般來說，睡眠障礙的原因比較明確，大多可以查找出來並能加以糾正，另外，睡眠障礙並非是什麼疾病，僅是睡眠不好的表現，是一種應引起重視的健康問題。在日常生活中絕大多數人都會在某一時間內或偶爾出現一次兩次的睡眠障礙，不必驚慌，也無需特殊治療，適當調節或治療可改善睡眠。

別盲目選擇保健品或偏方

幾乎所有嚴重失眠的患者，都嘗試過服用保健品，比如蟲草、靈芝、鐵皮楓斗等。他們只要聽到哪個東西效果好，就會抱著試一試的心態去服用，這是很大的問題。比如蟲草對肝腎不足的失眠者有好處，對陰虛的人適得其反；靈芝對心脾兩虛的失眠者有好處。很多女性會服用燕窩，燕窩含有雌激素，對美容有好處，對失眠則沒有幫助。還有些人尋求中醫的單方和驗方，殊不知中醫需要辨證施治。

專家建議：存在輕度睡眠障礙的患者，可以適當吃些百合、白木耳、核桃、黑芝麻、牛奶等，忌食洋蔥、辣椒、姜、蔥等。

嚴重的睡眠障礙患者，病症通常與外界環境沒有很大關聯，很難靠自身調節來改變，這時候就需要及時就醫。可選擇藥物治療及一些物理診療方法，讓病症向好的方向轉變。

想要擁有良好睡眠，需要這樣做

1、正確把握自己的睡眠時間，養成早睡早起的好習慣。

2、創造良好睡眠環境，睡前避免服用刺激性食物，

3、做好睡前準備。如讀書、聽音樂、使自己放鬆。

4、如果要午休，在下午3時前睡20～30分鐘。

如果您的睡眠狀況與情緒密切相關，情緒不穩定、抑鬱、焦慮不安、易發煩躁，可請醫生評價是否予以改善情緒藥物治療。對於睡眠中有嚴重打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動、蟻走感，或在晚上睡眠充足的情況下，白天仍出現難以抗拒的睏倦的患者，應及時就醫，在醫生的指導下排除睡眠障礙。

醫院簡介

瀋陽腦康中醫院始終堅持「以病人為中心，患者至上，質量第一」的宗旨，陸續推出新舉措，不斷擴大服務功能，在精神心理障礙的預防、治療、科研、教學中碩果累累，受到上級的充分肯定和社會各界的廣泛關注。作為遼寧省內獲國家中醫藥管理局批准的唯一心理精神專科醫院，被國家中醫藥管理局授予「國家重點精神專科醫院」、「遼寧省心理衛生協會合作單位」、「全國十大精神衛生防治中心」、「國家藥品臨床研究基地」、「全國百姓放心示範醫院」、「誠信維權單位」等多項榮譽稱號。

就醫指南

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乘車路線

1、114、115、209、220、247、280、281路(市人大)下車即到。

2、140、215、216、243、248、260、269、295路(市府大路三經街)下車(市府大路與北三經街交叉口北走300米)

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