一份夏天「涼快穿衣指南」，這樣穿等於把空調帶在身上

烈日炎炎，有時恨不得穿得越少越好，然而穿得少免不了被曬得紅彤彤，有時還覺得更熱了。怎樣才能兼得涼爽與健康？

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」可關注）邀請權威專家，教你在材質、顏色、款式等多方面下功夫，越穿越涼快。

受訪專家

武警總醫院乳腺專科主任 徐紅

北京大學人民醫院皮膚科主任 張建中

北京中醫藥大學東直門醫院內科教授 姜良鐸

黑龍江省健康管理學會委員 徐偉

夏季穿衣4宗罪

1

數量罪

穿得太少不涼快，氣溫超過37℃，皮膚散熱功能減弱並從外界吸熱。穿太少還容易被紫外線灼傷，甚至患上皮膚炎症。

2

材質罪

外衣貼身穿著，因此要耐磨輕薄，透氣散熱，對皮膚無刺激。有些雪紡料子表裡不一，看著薄，其實透氣吸濕性差，非常悶熱。

3

顏色罪

顏色影響心情，紅色使人血壓升高、興奮煩躁，黃色使人心煩意亂，盡量避開。淺黃色防晒效果最差，深顏色容易吸熱，也不是夏日首選。

4

鬆緊罪

如果夏天穿緊身服飾，尤其是胸部、腰部、袖口等處有鬆緊帶的款式，影響呼吸和排汗，不利於健康。

從頭到腳穿衣指南

內衣

純棉寬鬆是第一

夏天出汗較多，首選吸汗、貼身的純棉或絲織面料，化學纖維的文胸透氣性較差，容易誘發皮膚過敏。

盡量選擇寬鬆的文胸，最好比自己乳房大一號。長期戴過小過緊的文胸，會影響局部血液和淋巴循環，誘發各種乳腺疾病。

另外，夏天外衣質地輕薄，內衣過於緊身有損形象。

穿戴時間不宜過長，一般每天不能超過8小時。沒事時可以多做擴胸運動或者抬起上肢，促進血液循環。

衣褲

露背露臍易受涼

經常穿露臍裝，裸露腰腹部，容易受冷熱刺激引起胃腸功能紊亂，導致病菌入侵，出現嘔吐、腹痛、腹瀉等胃腸系統疾病。

如果趕上月經期，女性自身免疫力下降，還容易因受涼使盆腔血管收縮，時間長了引起痛經、經期延長、月經不調。

長期在空調房裡的女性如果經常穿露背裝，背部很容易出現疼痛、腫脹、僵硬等不適。

因此，即使在炎熱的夏天，也最好少穿露臍、露背裝。此外，可在辦公室要備件外套，以免著涼。

裙子

簡單寬鬆最舒服

陰道炎是夏天女性多發的疾病，而緊身短褲、絲襪或打底褲則是「罪魁禍首」。相比之下，裙裝更寬鬆舒適，有利於通風和汗液的排出，以減少婦科病的發病幾率。

在裙裝面料的選擇上，棉、麻、紗、絲綢都是不錯的選擇，既涼快又輕盈、飄逸，從款式上來說，連衣裙老少皆宜。

高腰裁剪的連衣裙可以體現年輕女性的身材曲線，而設計簡單、寬鬆的款式比較適合中老年女性。

涼鞋

平底高跟都傷腳

選購涼鞋有三大常見錯誤：

第一，穿平底涼鞋。

平底涼鞋足以讓雙腳放鬆，但由於對腳沒有支撐，時間一長就會引起腳後跟疼痛，腳底起泡，甚至導致跟腱炎等。

第二，穿細帶高跟涼鞋。

穿高跟鞋讓女人看起來更挺拔迷人，可一旦鞋跟超過10厘米，人體就會感覺非常不適。腳跟嚴重上抬使得身體重心落在前腳掌上，於是踝關節穩定性變差，容易扭傷腳踝。

第三，穿夾腳涼拖。

穿著這種鞋，走路時身體重心傾斜到前腳掌，足弓關節過度受力，會使腳部疼痛。

穿涼鞋最好也墊上鞋墊，不僅增加舒適感，還能減緩地面對腳部的衝擊力。需要提醒的是，夏天也應經常晾曬涼鞋，減少濕氣。

睡衣

保持恆溫護腸胃

夏季睡覺時最好穿上睡衣，不僅吸汗，同時還可以防止受涼。雖然人體皮膚上的溫度不斷變化以保持恆溫，但腹部和胸部的皮膚溫度幾乎固定不變。

即使是熱得難以入睡的晚上，也常有不少人因受涼而發生腹痛、腹瀉或其他腸胃、呼吸道和心血管系統疾病。

晚上睡覺時一定不要袒露胸背，實在太熱時也要護好腹部，以免「風邪」入內，禍及臟腑。

本期編輯：張原

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