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健康瘦身之餘胸部也不會縮水變得更堅挺

每天想著瘦下來,卻忽略了胸部的曲線,結果減肥下來最先瘦得反倒是胸部,其實減肥不減胸也不難,不需要服用豐胸葯,不需要什麼豐胸霜,更加不需要,冒什麼險去隆胸,只要每天多動動,再加上飲食調養,健康瘦身之餘胸部也不會縮水。

方法一:

運動練堅挺

雖然乳房本身沒有肌肉,不會由於運動而使乳房變得堅挺,但乳房上面是胸部肌肉,所以可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛煉。

第一組:

左腿下跪,右腿彎曲與地面平行,上身挺直前傾, 雙手抓啞鈴儘力向外伸展, 並在胸前再次會合, 兩腿交換再做

第二組:

仰卧,雙腿彎曲,將握著啞鈴的手臂向上伸舉,同時呼氣,放下時吸氣

第三組:

仰卧,雙手握啞鈴,向上伸舉,儘力夾胸,接著將手臂盡量平行伸展,於肩膀高處落下,然後再伸直上舉。

抬高胸部運動1

手心向下平舉在肩膀兩側,再交叉於胸前;接著手臂伸直,向上抬高,雙臂貼於耳側,緩慢回到胸前,重複10次

抬高胸部運動2

手肘內屈,前臂於胸前重疊,成口字形狀;由上臂帶動整個手臂緩慢向上提起,到達額頭前面位置後,再向下放到胸前位置,重複10─20次

書本夾胸

站直,兩腋下挾厚書本,手肘用力將書夾緊

。向前張開兩手,手心向上,手臂成90度,保持10秒,重複10次

口技提胸

用力發出「E」音,直至感到脖子肌肉緊繃,持續到胸部有稍微移動感覺,才將嘴放鬆併合攏成吹口哨的嘴型,重複20次

方法二:

豐胸飲食法

瘦身期間節食當然非常重要,但乳房是充滿脂肪的器官,如沒有足夠的營養,是不能有更大的乳房的。要健胸,第一步就是補充營養,最好方法是每天吃五穀類食物或以全麥麵包作早餐,還有一天一杯牛奶、豆漿或乳酪。

木瓜蹄筋豐胸湯

功效 能調補氣血,豐乳健胸

材料:

1.党參3錢、白朮3錢、伏苓3錢、炙甘草2錢(以上為四君子湯)、葛根3錢、天花粉3錢、石斛3錢,麥冬3錢、通草1錢、香附1錢、枸杞5錢、羊藿1錢、紅棗5粒

2.熟蹄筋4、青木瓜2個(約1斤)、豬骨1斤

3.生薑、米酒、鹽適量

製法

1.豬骨灼水洗凈和上述藥材(1)放入煲內,加水10碗,水滾後以慢火熬約40分鐘後過濾取湯汁備用。

2.蹄筋洗凈和青木瓜去皮切塊放入煲內,倒入上述湯汁,加生薑、米酒後以小火熬至蹄筋及木瓜稀爛即可。

建議多食用的食物

肉類:蹄膀、豬腳、豬肝、牛肉

海產類:蝦、蟹、海參、鱔鰻魚、花枝、章魚乾貝、鮑魚、魚翅海帶、三文魚

蔬果類:南瓜、馬鈴薯、白蘿蔔、韭菜、絲瓜、木瓜、甘蔗、香蕉

其他: 牛奶、山藥、黑芝麻、花生、黃豆、紅豆、胡桃、豆腐、燕麥

黃豆紅棗茶

功效:黃豆有豐富的卵磷脂及蛋白質,更有抗癌功效;紅棗能生津、調節內分泌,兩者皆是女性恩物。

材料:黃豆100克、紅棗10粒

製法:黃豆浸水30分鐘,然後以10碗水煲黃豆和紅棗1小時,即可飲用

林熙蕾

胸圍:32C

健胸方法:

1.常做擴胸運動

2.多喝牛奶(尤其是木瓜牛奶)

3.多吃青椒、紅蘿蔔、番茄、馬鈴薯

4.避免喝可樂和咖啡

徐若瑄

胸圍:32C

健胸方法:月經來後的第11-24天,便積極做胸部按摩,效果會相當明顯


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TAG:瘦身 |

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