穿線式瑜伽，你做過嗎？

睡前每天練習一下瑜伽，有助於幫助你緩解一天的疲勞，更能幫助你更快的進入睡眠的狀態，讓你第二天更加的具有活力。

今天小編推薦給大家一個穿針式瑜伽，對於新手適量而行，不要勉強自己，以免受傷。

穿針式瑜伽的步驟

步驟

、雙腳跪在地面，雙手撐地，手和肩膀保持相同的寬度，手臂和肩膀成垂直狀態。然後保持動作

5

個呼吸。

步驟

、將一隻手慢慢的舉起，手指指向上方，另一隻手同樣保持伸展的狀態，堅持動作

5

個呼吸。

步驟

、將指向上方的手慢慢的收回，並穿過另一隻手和地面間的空隙，接著將手臂放在墊子上，同樣堅持動作

5

個呼吸。

步驟

、把支撐在地面上的那隻手往頭部的方向伸展，頭部靠近地面，腰部伸直，堅持動作

5

個呼吸。

穿針式瑜伽能有效的緩解腰部、肩膀和頭部的酸痛，同時舒展肩胛骨，促進肩膀腰處的血液循環。

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