7.16為什麼你瘦腰那麼難？因為你忽視了細腰的秘密！

十來歲的時候，男人看女人的臉，長得漂亮，整體看起來不突兀就行了，啥身材不身材的，不懂。

二十齣頭，看胸，只要別太誇張，就是越大越好。

到後來工作了

歲之前，就變成看腿了，腿要長要均勻，要白嫩。

到最後，結婚了，看女人就是看腰臀了，腰要細，臀要翹。

女人如果沒有大胸，只要腰臀比夠好，還有大把性感的機會，如果一個女人沒有好看纖細柔軟的腰肢，要性感，是有些不容易啊！

除去性感，纖細柔軟的腰肢，也是一個女人健康年輕有旺盛生命力的體現。

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瘦腰效果最好的運動

就是活動腰腹的瑜伽體式

01

▎貓伸展式

緊緻腹部前側

▽

① 跪立在墊子上，身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直於地面。

② 吸氣，抬頭塌腰，雙肩遠離耳根，眼睛盡量往上看，拉伸頸部前側線條。

③ 呼氣，含胸弓背低頭，眼看肚臍，頸部隨著頭部自然下垂，尾骨內卷，感受後背及頸部後側的伸展。

④ 根據自身情況，重複

5-8

組。

02

▎風吹樹式

塑造腰部兩側線條

▽

① 山式站立，雙腿分開與肩同寬，吸氣，雙臂向上伸直，十指交叉，挺直脊柱。

② 呼氣，身體向左側彎曲到最大限度，保持數秒；吸氣，還原；呼氣，再彎向右側。

③ 在進行側彎的時候，一定要以身體不會抖動為主，找到適合自己的平衡點進行側彎。

● 注意：

一定要根據每個人自身的柔軟情況進行側彎，以保證身體不會抖動為最佳體位。

03

▎三角伸展式

塑造腰部兩側、糾正腿型

▽

① 雙腳分開約一條腿長站立。然後將左腳向外旋轉

90

度，右腳向內轉

45

度，保持兩腳腳跟在一條直線上。抬起雙臂，與地面平行。

▽

② 身體向左邊彎曲，將左臂延展至地面左腳踝外側。右手臂則指向天空，左右肩呈垂直狀。保持重心平衡並將腿打直。

③ 保持這個動作

30

秒，然後另外一邊重複同樣的動作。

04

▎三角扭轉式

拉伸腿部後側，減少腰部脂肪

▽

① 在三角伸展式的站立基礎上進行。左腳向外旋轉

90

度，右腳向內轉

45

度，保持兩腳腳跟在一條直線上。

② 呼氣，上半身轉向右側，右腳向右轉

90

度，左腳向右轉

60

度，保持左腳伸展，膝蓋綳直，雙臂、雙腿伸直，眼睛看向前方，保持正常呼吸。

③ 再次呼氣，從髖部開始，上半身向前向下摺疊，將左手落在右腳的內側，感覺輕鬆的朋友，可以將手掌落在右腳的外側。

④ 穩定住骨盆後，再打開右手臂向上，眼睛看向右手指尖方向，保持這個姿勢

30

秒鐘後換另一側練習。

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