做俯卧撑肠子会打结？这些注意点要知道

俯卧撑的确是一个训练体形，提高体能的vip动作，而且跟器械相比又安全许多，但如果这样练俯卧撑，不仅仅达不到效果，而且容易造成各种问题！

1、饭后俯卧撑要不得，一旦用完餐，身体会促使很多血液回流到肠胃中帮助消化。在进行俯卧撑的时候，由于重心作用，本就处于蠕动消化的小肠会出现扭转，如果强度加快，持续不断的练习俯卧撑，那扭转缠绕更明显，甚至会出现打结情况。虽然这样的案例非常的少，但的确出现过，建议吃饭和运动相隔1-2小时为宜！

2、俯卧撑的强度，对新手而言，不管做什么运动都不能太过，包括深蹲、跑步、俯卧撑之类的训练，前期一定要注意强度。之前有一位从没运动过的新手，半个小时坚持练完200个俯卧撑，第二天就尿血了，所以新手健身还是得注意循序渐进啊！

3、这是绝大多数人易犯的错误，尤其是以女性为主，当然男性也不少，主要就是核心力量不够。俯卧撑是对全身综合的训练，包括手臂、胸肌、肩膀以及核心肌肉群。长期塌腰进行俯卧撑，不仅仅俯卧撑训练效果有限，更可以称呼此动作为“腰椎粉碎机”！

4、练俯卧撑时，有人会听到自己的肘部或者肩膀发出“咯吱”的响声吗？这并不是关节出现了啥问题，而是因为你的关节不够润滑，缺少滑液，所以建议各位在练俯卧撑之前，来点热身。比如：原地跑，开合跳，跪姿俯卧撑等等，最后再活动腕关节，肘关节以及肩关节即可！

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