腿沒勁，再長、再美、再細也沒用！如何做到人老腿不老？（內附語音講解）

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大家好，我是小御

大家好，我是小御。如果把身體比做一台機器，「腿」就是提供動力的馬達。馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈便。因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。

衰老從腿開始

！人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降。從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中的鈣也會逐漸流失，特別是髖關節和膝關節就會容易摔倒骨折。那麼那些信號預示著腿部衰老呢？

腿腳沒有原先靈便了

這是衰老的最早特徵。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

做點事就腰酸腿疼

中年女性只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始「罷工」了。

走路變慢

不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

雙腿一側發涼

夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。

抽筋次數增多

如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。

腫脹

血液循環不好會導致腿脹，同時也是心腦血管病或腎臟疾病的癥狀。

靜脈曲張

女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。

髖膝關節疼痛

特別是髖、膝這兩處關節。如果在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。

養腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護。只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。另外，老年人該怎樣鍛煉才能使「人老腿不老」呢，以下七招您不妨一試。

揉腿肚

用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次，共做6次。

甩小腿

先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。

扳足趾

用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。

搓腳心

雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。

暖雙足

暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

好了，今天的分享就到這裡了，

我們明天再見~

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