每天只需3分鐘，你想要的健康通通給你~

大家好，我是小御。隨著工作強度的不斷加大，如今很多人的健康狀況是每況愈下。很多人在擁有健康的時候不在意它，等到纏身的時候才發現健康的重要，才開始學習養生，你或者你身邊的朋友是不是也這樣的？！！其實，保持健康不是什麼麻煩事，養生也不是什麼麻煩的事，有3分鐘就夠了！

早上3分鐘摩擦額頭

提高免疫力

1

清晨起床前用手指摩擦額頭3分鐘，有利於

提高免疫力、預防與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退

等病症。

做法

以手指貼緊前額，左右來回抹動數十次，使之發熱。

早上3分鐘擴胸

預防心臟病

2

胸腺是人體很重要的免疫器官，過了三十歲就逐年衰退了，到六十歲基本就萎縮，所以老年人就不願意動了。如果在每天早晨起來都進行擴胸，可以把萎縮的胸腺激活。此外，經常擴胸還能

預防心臟病和乳腺癌

！

做法

挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬；彎曲兩臂，置於胸前，保持與地面平行，掌心向下，兩臂用力向兩側擺動。擴胸時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼氣。

早上3分鐘梳頭

黑髮健腦

3

每天清晨起來梳理頭髮，有利健體養生。用手梳頭可達到適當刺激頭部經絡的作用，不僅能令人

頭腦思維更加清晰，還有養發、防中風

的功效。長期堅持可以使頭髮變得更有光澤。

做法

在早晨起床後，用3分鐘梳一梳頭，如果不用手而是用梳子，梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭髮，保護頭皮。

白天3分鐘踢腿

防栓護心

4

老年人尤其是心腦血管病人，平時踢踢小腿肚，可使腿部靜脈血管的血液迴流速度加快，平衡心臟血液的迴流能力，大大促進人體的血液循環，對

預防各種心臟病有益處

。

做法

先用一隻腳的腳面踢打腿肚子的承山穴（小腿中央），交換進行。

白天3分鐘揉耳

聰耳明目

5

雙手揉耳，有助

防耳聾、耳鳴、聽力下降

。此外，按揉的時候一定要閉上眼睛，揉完後睜開眼睛時，你會發覺眼睛突然變得很亮。

做法

食指中節按在耳前，用大拇指貼在耳根後部，上下搓動。

晚上3分鐘叩齒

健腎固齒

6

叩齒法是一種

固腎、固齒

的鍛煉方法。中醫認為，「腎主骨，齒為骨之餘」。現代醫學也認為，叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅硬穩固，整齊潔白。

做法

叩齒次數以36次為度，叩齒結束後，將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。

晚上3分鐘揉腹

通便除病

7

揉腹聽起來簡單，但效果多重：

一通腸道、二消化好、三精神好、四不失眠

。

做法

揉腹時應取仰卧位，以右手撐按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。

晚上3分鐘按湧泉

寧心安眠

8

睡前洗腳後要按摩湧泉穴。有助於

補腎寧心、鎮靜安神、舒肝明目

。

做法

熱水洗腳後用左手掌心按摩右腳湧泉穴60次至發熱，再以右手掌心按摩左腳湧泉穴 60 次至發熱。

就是這3分鐘送你健康，大家都學會了嗎？趕緊試試吧，一定要貴在堅持哦。

好了，今天的分享就到這裡了，我們明天再見~

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