懷孕生孩子那些事之孕期運動的「禁忌」

生命在於運動，懷孕後應該繼續保持運動，關於孕期運動的相關注意事項，我曾經專門寫過一篇文章，「懷孕生孩子那些事 之 孕期運動」，大家可以參閱。

這篇文章的閱讀量不算太高，很多人只是看看而已，真正會去實施的不多。雖然孕期運動是安全的，醫生也會根據你的實際情況推薦適合你的運動方式和運動量，但是很多人還是不敢輕易去運動。

因為國內專業的和業餘的保胎和安胎磚家太多，經常會發布一些貌似很有道理的消息，搞得大家草木皆兵，擔心這擔心那，甚至會擔心走路都會引起流產，打個噴嚏也會早產。

所以，對於孕期運動還是會有很多的疑問和擔心，這次把大家擔心的問題整理了一下，一併解惑。

孕期運動心跳的次數不能超過130次／分鐘

懷孕以後每個人的基礎心率都不一樣，有些人沒有任何變化，但是不少人的靜息心率就會超過100次／分鐘。所以，對於孕期運動以後的心率變化，沒有一個所謂的統一的130次／分鐘的上限。以前可能會有人提出過這個上限，但都是所謂的專家意見，沒有科學的證據支持。

對於孕婦來講，專業的運動專家建議使用RPE（Rate of Perceived Exertion）自感勞累分級，或自覺用力係數。

如果「自感勞累分級」是1-10的話，讓你的運動強度達到7就可以了。如果你無法對自己的運動強度分級，可以嘗試一下「說話實驗」。

「說話實驗」指的是在你運動的時候，不應該出現大喘氣，應該可以邊運動邊完整的說完一整段話。

如果運動的時候連一段完整的話都無法說完，上氣不接下氣，說明運動過量了。

孕期不能進行腹部訓練

這個禁忌不存在，專業的運動專家認為可以在孕期進行腹部肌肉的訓練，不僅僅是對腹肌進行訓練，最好同時訓練你的核心肌群，包括盆底的肌群。這些鍛煉有助於你保持身體的健康，也有助於你未來的順利分娩和產後的恢復。

至於如何對腹部肌群、核心肌群和盆底肌群進行訓練，可以請教專業的健身教練。

孕期不能跑步

多數的醫生會建議你孕期多散步，但是很少有醫生敢建議你在孕期跑步的。其實，如果你在孕前經常跑步，懷孕以後身體健康的話，是可以繼續跑步的，而且可以跑步到孕晚期。

前段時間網上在瘋傳一個視頻，是一位孕晚期的准媽媽跑馬拉松的視頻，看了讓人覺得很震撼。當然醫生是不會建議普通人這麼做的，只有專業或者是半專業的運動員才可以這麼去做。

這個視頻給大家的啟示是，孕期運動並不像大家想像的那麼可怕，專業或半專業的運動員連馬拉松都可以跑。

普通的孕婦也可以跑步，當然，孕期跑步的前提是你身體健康，而且跑步不會讓你覺得不舒服。不過，懷孕以後，特別是進入妊娠中晚期，你的身體可能會變得笨重起來，跑步的速度和時間長度不必和孕前去比較，只要能堅持就行。

孕前從來不運動，懷孕以後就不要去運動了

其實，懷孕是一個非常好的窗口期，可以讓你有機會和動力去改變自己，去建立一個健康的生活習慣和運動習慣。

為了自己你可能沒有毅力去控制體重，為了自己你可能沒有動力去運動，但是為了肚子里寶寶的健康，你可能真的會去改變自己。

懷孕以後最健康的生活方式就是管住嘴邁開腿。即使你懷孕前從來不運動，懷孕以後也可以開始規劃你的運動方式和運動量。

首先可以從堅持每天散步開始，然後逐漸過渡到快步走或者是游泳。不要急於一上來就給自己加量，可以從每天一次，每次10-15分鐘開始，掌握好節奏，以身體可以接受沒有不適感為原則。逐步過度到每天兩次，每次30分鐘以上。慢慢你就會習慣了，也會愛上運動的。

孕期運動的時候不要喝運動飲料

這個禁忌是對的，孕期運動的時候可能會出汗，也很容易出汗，所以需要注意補水。但是不建議喝碳酸飲料或者是運動飲料，因為這些飲料中往往會含有很多的糖分，會讓你攝入過多的卡路里，不利於體重的控制和身體的健康。

一般情況下，喝水就夠了。

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