戰士III式，後方腿抬不起來的3大原因

戰士III式（virabhadrasana III）是瑜伽體式中的經典體式之一，也瑜伽站立平衡體式中的重要體式之一，練習戰士III式，大家面臨一個最常見的問題，除了平衡問題以外，就是後方腿抬不起來的問題，總體來說，後方腿抬不起來主要是身體比較緊、平衡能力差以及下方支撐腿鬆懈的問題，其中最容易忽視也是最主要的問題在下方支撐腿。

1、臀大肌和腘繩肌比較緊

從戰士III式的解剖體點陣圖可以看出，限制戰士III式前屈和抬腿的主要肌肉是臀大肌和腘繩肌，因此，戰士III式後方腿抬不起來，跟這兩組肌群比較緊有很大的關係。而關於如何拉伸臀大肌和腘繩肌的方式，大家平時接觸的比較多，在此，不做贅述。

2、平衡能力差

平衡能力是人體身體素質的一種，瑜伽平衡體式的穩定性，都離不開平衡能力，發展平衡能力一般可以通過靜態的平衡活動和動態的平衡活動來進行。瑜伽中單腳站立的體式，屬於靜態的平衡活動；動態平衡可以通過用前腳掌走，曲線或障礙跑，立定跳遠，在較窄的平衡板上行走，原地轉圈後停下來等方式來練習。

3、站立腿懈怠

除了以上兩種原因外，戰士III式練習中，站立腿懈怠是最重要，但是卻是大家最容易忽視的問題，站立腿懈怠主要表現為，腳內側沒有用力向下踩，大腿沒有收緊，膝關節鎖死甚至超伸。下方腳和腿是戰士III式的根基，根基沒有打好，根基就不會穩，根基不穩，身體自然就會晃動，上方腿也自然受到限制，抬不起來。

說到這裡，大家可能會問，戰士III式後方腿抬不起來，怎麼辦？其實，問題就是答案，大家可以進行自我檢測，看自己是以上3個問題中的哪一種，然後再根據問題，去解決自己的問題，比如是腘繩肌緊的，就去改善腘繩肌的問題，如果是平衡能力的問題，就改善平衡能力的問題，除此之外，大家也可以藉助瑜伽輔具進行練習。

1、藉助瑜伽椅輔助練習

2、藉助瑜伽磚輔助練習

3、藉助瑜伽椅及瑜伽磚輔助練習

4、藉助伸展帶輔助練習

5、藉助瑜伽磚和伸展帶輔助練習

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