炎炎夏日,你卻為何手腳冰涼?
人人都渴望有一個聰明的大腦,但年齡不饒人,身體會衰老,大腦功能也會隨之下降,很多人都開始抱怨「腦子不夠用了」。
記憶力下降、大腦反應遲鈍、注意力不集中,你是不是深有同感?其實,大腦有自己的變化節律,順應而為會讓你的大腦更富有能量。
大腦的7個黃金時段
7:00~9:00 說愛時段
上世紀80年代,美國專家就發現,後葉催產素能讓身體產生「愛」的感覺,因此有人稱其為「愛情激素」。
英國研究發現,男性在清晨時後葉催產素水平較高,隨後在一天內遞減。因此,剛睡醒時是最適合說愛的時間。
推薦活動:告訴另一半你愛TA;給家人一個擁抱;給遠方的親友打個電話。
9:30~11:30 創造性工作時段
美國密歇根大學研究發現,大部分學生和成人在上午大腦反應速度較快。
對學生來說,這是學習的黃金時間;
對上班族來說,這個時間建議做些需要分析、集中注意力或創造性的工作。
休息一晚後,人們通常會有比較好的精神狀態,有助於提高工作積極性和效率。
推薦活動:做策劃、做設計、思考難題、進行頭腦風暴。
11:30~13:30 午睡時段
午飯後放下工作,睡個午覺。
首先,飯後大量血液會流向胃腸幫助消化,頭腦因此變得昏沉;
其次,經過一上午工作,耗費了太多精力,大腦容易感覺疲勞,即便此時工作,也會思維遲鈍,不如乾脆讓大腦休息一下。
推薦活動:半小時左右的午休,最多不超過一小時。
13:30~14:30 簡單工作時段
從生理角度來說:
人在休息時,副交感神經起主要作用,它能使心跳減慢、血管舒張、血壓降低,讓機體處於平靜狀態;
人在清醒後,交感神經開始起主要作用,心跳加快、血管收縮、血壓升高,身體準備進入活動狀態。
由副交感神經轉為交感神經興奮的過程,通常需要一段時間,所以很多人在剛睡醒後不會立刻清醒,必須緩一下才能進入工作狀態。
神經調節的時長每個人情況不同,一般來說,年紀越大時間越長。建議在這個時間段做些簡單、不費腦、不需過多思考的工作。
推薦活動:閱讀報紙或雜誌;整理簡單資料等機械性工作。如條件允許,也可散散步,能幫你更快清醒。
14:30~18:00 溝通時段
此時人體從「昏沉期」解脫出來,思維又開始活躍,因此可把一天中較重要的工作放在這時做。
另外,研究發現,睡過午覺、充分休息後,人的性格會變得相對隨和、善於溝通,所以可做些溝通工作。
推薦活動:開會、洽談合作、整理重要資料。
18:00~20:00 娛樂時段
這個時間段人體褪黑素分泌量相對最少,你雖不會感到明顯睏倦,但一天的工作卻會讓人神經緊張、身體疲憊。
建議下班後暫時告別工作,讓大腦從緊張狀態中放鬆下來。
如條件允許,最好做些與本職工作截然不同的活動,比如辦公室一族可選擇在這個時間段做運動,利於舒緩壓力。
推薦活動:購物、做飯、打掃房間、與家人聊天或去健身房健身、打球等。
20:00~22:00 修整時段
褪黑素的重要作用之一就是調節晝夜節律,夜間褪黑素水平的高低直接影響睡眠質量。
在光刺激下,褪黑素水平白天偏低,至晚8點開始上升,清晨3點左右升到最高水平,相當於白天的7~8倍,維持1~2小時後開始下降,早上7點左右又會回到白天水平。因此,在晚8點以後,身體就應逐漸做好入睡的準備。
在此階段,建議做些放鬆的、不需要思考,且不會造成神經興奮的活動,讓整個人從身體到心理都逐漸平靜下來。
大腦為睡覺做好準備後,各臟器活動漸漸變慢,有助於在11點左右更好地進入夢鄉。
推薦活動:讀一本書,但別是情節性過強的小說;聽一段舒緩的音樂;看一部情節簡單的喜劇電影;選擇一項不重要的、反覆性的活動,如編織、手工等。
大腦最愛的5種滋補食物
1.核桃
核桃因其富含不飽和脂肪酸,被公認為是中國傳統的健腦益智食品,希望孩子們一定食用。每日2~3個核桃為宜,持之以恆,方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會出現大便乾燥、鼻出血等情況。
2.雞蛋
雞蛋的蛋白質是優質蛋白質,雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對神經的發育有重要作用,有增強記憶力、健腦益智的功效。
3.香蕉
香蕉營養豐富、熱量低,含有稱為「智慧之鹽」的磷,香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源,含有豐富的礦物質,特別是鉀離子的含量較高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀,常吃有健腦的作用。
4.海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分,有健腦的功能,海帶等海藻類食物中的磺類物質,更是大腦中不可缺少的。
5.芝麻
將芝麻搗爛,加入少量白糖沖開水喝,或買芝麻糊、芝麻餅乾、芝麻飴等製品,早晚各吃1次,7日為一療程,5~6個療程後,可收到較好的健腦效果。
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