測測你是哪種動物睡眠？

隨著越來越多高科技商品的出現，人們長久以來保持的生物鐘被其迫害，睡眠質量急劇下滑。然而，其實人的睡眠可以根據不同的習性特徵分為海豚、獅子、熊和狼4大類別。只要改變生活方式，人們就可以得到更為充分的休息。想要獲得充足睡眠？先搞清楚自己是哪一種「睡眠動物」吧。

「海豚式睡眠」

海豚睡覺時總是半腦式睡眠，即大腦一部分在休息，另一部分時刻保持警惕。像海豚一樣，這類人群睡眠屬於淺度睡眠，在睡覺時極容易受外界環境所干擾。

清醒時的「海豚」們容易有緊張感，思維敏捷卻又化身為完美主義者。此外，快速的新陳代謝也讓「海豚」們大多擁有苗條身材。

對於「海豚」來說，早上6點30分起床晚上11點30分睡覺不失為一個好的時刻表。晨間享有一頓營養豐富的早餐，中午一杯咖啡，晚上一頓大餐可以使他們營養均衡。而適時的運動和娛樂活動可以使容易緊張的「海豚」保持心情愉悅。

「獅子式睡眠」

獅子是天生的領導者，它們天性善於思辨而又精力充沛，一旦清醒就時刻保持警惕。像獅子一樣，許多CEO和企業家早起晚歸，樂觀向上卻鮮有日常社交活動。

規律的飲食讓「獅子」身材勻稱。對於「獅子」來說，清醒的早晨始於5點30分，一天忙忙碌碌，晚上10點半開始準備休息。規律的三餐應保持營養均衡，適當地運動可使精力滿分。

「熊式睡眠」

一半的人都擁有著「熊式睡眠」。熊通常日間活動，夜晚休息。相較於「獅子」而言，「熊」的生活比較安逸平和。

強烈的睡眠慾望使「熊」們一天至少保持8個小時的穩定睡眠。他們熱愛交際，思維開闊，身邊常有朋友相伴。

「熊」的早晨開始於每天7點，晚上11點準時進入睡眠狀態。高蛋白的早餐，碳水化合物豐富的午餐，不時的零食和晚餐使熊的身材豐滿圓潤。晚間的熱水澡可使「熊」身心放鬆。

對於「熊」們來說，一定要「管住嘴、邁開腿」才能保持身材。

「狼式睡眠」

自然界中，狼只有在晚間才開始活動。而生活中的「狼」只有在早上9點才有可能清醒，但這很大程度上浪費了早晨這大好時光。因此對於「狼」來說，早上7點30分左右是一個不錯的起床時間選擇，夜生活豐富的「狼」也應該在午夜時分進入夢鄉。

他們喜愛甜食和脂肪含量較高的食物，因此時常有些過度肥胖。散步與運動相結合可以使「狼」們身體健康，心情愉悅。切記，夜生活雖好，可不要貪黑哦!

同時，邁克爾還發布了一個「你的睡眠像什麼動物」的測試。下面，就趕緊來測試一下自己是什麼動物吧。

Ⅰ.根據問題，回答「是」或「否」

1.微弱的光線或細微的聲音是否能夠讓你清醒？

2.你是否是個吃貨？

3.每天是否是鬧鐘響後才醒？

4.你是否會因為疲憊而感到憤怒？

5.你是否會因為瑣事而擔憂？

6.你是否會失眠？

7.你是否失眠時會反思過去或擔心以後？

如果你有5個或5個以上「是」，那麼你就是「海豚式睡眠」。如果少於5個「是」，請繼續回答下列問題。

Ⅱ.根據問題選出最適合的選項並記下括弧里的分數。

1.如果你第二天沒有安排可以睡個懶覺，你會打算幾點起床？

A.上午6:30前(1分)

B.上午6:30～8:30(2分)

C.上午8:30後(3分)

2.你需要多長時間來倒時差？

A.始終都倒不了時差(1分)

B.48小時之內就能調整過來(2分)

C.很快就能調整(3分)

3.一日三餐中你最喜歡哪一餐？

A.早餐(1分)

B.午餐(2分)

C.晚餐(3分)

4.起床後，你什麼時候警惕性最高？

A.1～2小時後(1分)

B.2～4小時後(2分)

C.4～5小時後(3分)

5.你認為你自己是一個怎樣的人？

A.講求策略的分析家(1分)

B.善於權衡的思考家(2分)

C.遠見卓識的創造家(3分)

6.你會在沒事時小憩嗎？

A.從不小憩(1分)

B.周末時會(2分)

C.小憩後晚上會失眠(3分)

7.你的身體狀況最貼近以下哪一種？

A.十分健康(1分)

B.一般健康(2分)

C.很不健康(3分)

8.你認為自己是以下哪種人？

A.對未來有清晰的規劃和明確的目標(1分)

B.會吸取生活經驗並不斷鼓舞自己(2分)

C.隨遇而安並滿足於現狀(3分)

9.起床時，你是怎樣的狀態？

A.立即清醒(1分)

B.有些睏倦(2分)

C.睜不開眼(3分)

計算一下分數總和以對應你的「動物式睡眠」。

10～16分即為「獅子」；17～23即為「熊」；24～30即為「狼」。

動物睡姿值得學

不僅是英國人，中國人也很早就注意到向動物學習養生。清代雍正時期總理事務大臣馬齊的家族裡，從上到下四代人中，百歲以上的有15人。他在其所著的《陸地仙經》中，提到了「三眠魂自安」的睡眠保健法，值得現代人借鑒：「病龍眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龜息眠，踵其膝也，手足曲則心自定。大凡臨睡時，萬念俱絕，閉口瞑目，勻息側身而卧，甚妙。」

病龍眠

「病龍眠」是指像病了的龍一樣側身屈膝而睡，最直接的作用是有助於預防腿抽筋。這是因為仰卧時下肢伸直，肌肉處在緊張狀態，容易發生抽筋。但是側身彎腿時，下肢肌肉相對放鬆，在一定程度上可預防小腿抽筋。

中醫講究「胃不和則卧不安」，睡前還可以做些仰卧屈膝鍛煉，能促進胃腸保健，易於安睡。具體做法是：身體平躺，手腳自然伸直；吸氣時右腿屈膝，擠壓腹部；吐氣時右腳放下來；換左腳重複動作。

寒猿眠

很多人一天下來腰酸背痛，這可能與腰背肌肉勞損、頸椎及胸椎關節錯位等有直接關係。這個時候不妨嘗試「寒猿眠」，即像寒冷時的猿猴那樣，蜷縮著身體。這個姿勢最大的好處是能自然抻拉脊背，使脊椎關節及肌肉韌帶得到放鬆。在晚上臨睡前或早晨起床時，保持抱膝而卧的姿勢2~3分鐘，有助於緩解慢性腰背痛等癥狀。

龜息眠

「龜息眠」是指睡覺時上身略微含胸；右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，膝蓋搭在床上；左腳放到右腿前，高度以舒適為度；右肘屈成鈍角，掌心向上置於胸前，左臂自然置於身側，掌心朝下。

睡前調整呼吸也很有講究，要心靜意定，口微閉，舌頭在上下牙齦外徐徐攪動，待津液滿口後，先緩緩吸一口氣，再緩緩深呼氣，將氣吐盡，全身也隨之而極度放鬆，漸漸平靜下來，呼吸也會變得均勻。

這種睡眠方法對於有高血壓、失眠以及男女生殖系統疾病的患者效果較好。這種睡姿會讓人的骨盆微向前扭轉，對防治盆腔淤血也有較好的幫助。需要指出的是，龜息眠對枕頭的高度有一定的要求，枕高最好約3寸(12厘米)，過高過低都不好。

無論是病龍眠、寒猿眠還是龜息眠，都有個特點：手足彎曲半側卧。這種睡姿保證了周身的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達。如果更具體些，右側卧比較科學。右側卧時，雙肺空氣吸入量最多，不易擠壓心臟，減輕了心臟的負擔。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！