腿粗是基因缺陷作亂，還是久坐不動搗鬼？

品叔說

夏天最尷尬的事情莫過於一穿短褲就露出鬆鬆垮垮的大粗腿。大多數人腿粗都是因為長時間久坐外加不運動，所以很多上班族都是梨形身材，但這完全是可以改變的。

要是有一雙又長又直又細的腿，該是多美好的一件事兒啊~

所以就有人為了這份美好，不僅瘦腿成功，還被奉為了典範，她就是《快本》的吳昕。

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曾經的她，一直被冠以「小粗腿」的稱號。

經常會遮蓋住比較壯碩的下半身，偶爾露出小腿，也是有點慘不忍睹！

而如今的畫風早已變了，吳昕的腿已經瘦到可以做各種「擰巴」的動作了，這個清奇的坐姿可不是粗腿能做到的呀~

有了一雙美腿後整個人都變輕盈了呢~

之前的肌肉腿已經不見了，瘦身成功後著裝風格也發生了很大的變化，緊身裙穿起來，小腿自信秀出來，自信的笑容掛臉龐，如此勻稱的小腿，必須給滿分~

剪了短髮後更是時髦到飛起！

這麼明晃晃赤裸裸的成功案例，實力證明大粗腿是完全有辦法換成一雙美腿的！

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因長時間久坐不動導致的腿粗，主要是脂肪堆積，所表現出來的也是腿部皮膚鬆弛的問題，就像下圖這樣——

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其深層原因除水腫以外，更多是因為大腿肌肉力量不足。肌力不足是由於平日缺乏運動，很少鍛煉到大腿肌肉，尤其天氣冷的時候，妹子們更不願意動，因此肌力無法支撐大腿的脂肪和皮膚，導致下垂和鬆弛的情況出現。

其實要改善這種情況，在床上就可以解決了。下面幾組動作，每天睡前做一遍，就能讓你擁有一雙緊實的美腿！

第一組：仰卧抬腿

平躺下來，提起膝蓋至肚前，用雙手抱著膝蓋約15秒，然後兩腳交替，每組動作做5次。這個動作會令雙腳肌肉完全放鬆，你會感到大腿前面和後面的肌肉線條被修緊。

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第二組：仰卧提臀

身體平躺，雙手平放在兩邊，腰腹部用力撐起臀部，腰臀大腿呈一條直線，保持約15秒，然後放鬆，持續做5次。這個動作能讓大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盤骨痛症，讓臀部肌肉更加緊實。

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第三組：毛巾瘦腿法

提起膝蓋屈曲雙腿，用一條毛巾，套在腳底位置，用手拉扯著毛巾的兩端，然後提起腳部，把腿盡量伸直，讓大腿的肌肉能得到全面伸展。每條腿做2組，一組20次。

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第四組：抱腿下壓法

盤坐時雙腳腳掌合起，兩邊膝蓋盡量各自向地下壓下去，然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去，切記盡量把背部壓下去，而不是只有頭部！公做2組，每組10次。這樣才能修緊大腿內側的肌肉，想有兩腿間的空隙，就要靠這個動作了！

第五組：屈膝繞腿法

坐下來後做繞腳的動作，把右腳搭到左腳上，雙手抱著膝蓋，然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要盡量貼緊腿部，然後左右腳交替，重複每組動作5次。這個動作可以收緊大腿外側的肌肉。

怎麼樣？動作都很簡單吧？趕快抓住夏天的尾巴，為了一露好看的長腿！拼了吧！

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