答應我，我們一起認認真真的減一次肥好不好

（這是一首送給閨蜜的歌～）

他說：我其實挺喜歡胖點的姑娘，

但是——你不是胖，你是肥。

……

他說：胖子，是沒有真愛的。

……

我說：我減還不行么！？我瘦了就可以不要再喜歡你了。

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哈哈哈～我是說真的，我們一起減肥好不好，相互督促

我先悄悄把驅魔路上的小招數都傾囊相贈

也希望大家有分享的「招數」出現在留言里～～～

論減肥，我一個148「抗戰」下來的，話語權還是有的：

第一，吃飽了才有力氣減肥～（但，晚飯請戒！）

第二，加強運動，有氧的排毒，用揮汗如雨換一身輕鬆～

第三，加上器械，也許女孩不愛，但女神都愛肌肉

……（減肥篇我打算分三章寫，都是一把心酸淚，皆親試哦）

（周末我都不開車，騎小黃車很贊哦～）

不是跟你開玩笑，所有完全不吃的節食減肥都會有反效果

復吃即復胖、把胃餓壞、皮膚老化鬆弛……不行

吃，要吃的健康、不麻煩、有創意、可堅持

今天，我們來聊聊減肥路上的優質飲食

請決定減肥的各位親，先放下手中的筷子

拒絕讓你長胖的一切！你的「敵人」都在減肥呢～

去菜場或者超市採購屬於你的「減肥餐」吧～

一次購買4天量蔬菜配料存冰箱

學生族採購兩天的（夏天保鮮法哦）

（塑封蔬菜放入冷水保鮮，加上有空調沒冰箱也可以的哦）

早飯怎麼吃：

果蔬汁補充維生素，是減肥期間的必備——

（搭配的方式很多，我推薦四季皆可、食材好買的）

蘋果胡蘿蔔汁、 黃瓜雪梨汁、獼猴桃火龍果汁

橙子番茄汁、橙子胡蘿蔔汁、 菠蘿橙子汁

（最喜歡胡蘿蔔蘋果汁，綜合得分最高～）

「果蔬汁」操作方法：

（料理機推薦九陽最便宜的就好，就我用的，69元）

選兩種搭配的果蔬食材切小塊，2:1加水直接打成果汁

果汁、果肉一起喝掉不浪費，這個料理機好用到爆（好洗）

夏天加涼白開、礦泉水都行，加養樂多更好喝（減肥就算了）

可以微微加點蜂蜜哦～

「雜糧填餓」是早餐的必選——

紫薯、玉米、雞蛋蒸熟即食，把油條、油餅什麼的忘掉

（可是好想吃卷餅怎麼辦，卷餅邪念～）

先推薦你們一個低卡的「越南卷卷」（熱量表好驚喜）

再推薦一個「雞蛋蔬菜杯」，雞蛋蔬菜一網打盡，贊～

「越南卷卷」操作方法：

關鍵操作簡單，網上是直接卷皮配醬賣，熱量很低

想吃的蔬菜根莖類開水過一過，葉子類洗凈瀝水即可

卷皮涼水一過就變透明了，然後把蔬菜卷進去（淋點醬汁）

卷好的卷卷吃的時候再就著點低卡辣醬、酸梅醬～

滿足、抵餓～（醬汁後面熱量、脂肪也全是0哦～）

「蔬菜雞蛋杯」操作方法：

蛋糕紙杯里，加入雞蛋液混合的蔬菜

調味品是鹽和黑胡椒，混合在裡面

不減肥的時候還可以放馬拉里蘇?拉絲芝士，好好吃

豆腐底也是不錯的選擇～

大部分時候我是晚上切點菜，早上雞蛋調料一混合

烤箱一叮20分鐘，直接吃啦～節約時間～

（烤箱我淘寶購得，不到300，小巧方便，上下溫度可調）

酸奶燕麥是經典早餐，營養豐富——

這個操作最簡單，燕麥＋酸奶＋水果，但是水果不要放多

大家有沒有發現，大夏天我居然沒有把西瓜列入

它，雖然補水爽口，但真的糖分太大了，簡直是減肥天敵

我一個夏天都吃不了幾塊西瓜，兩塊西瓜跟吃了兩碗飯一樣

「酸奶杯」操作方法：

overnight oatmeal 「隔夜酸奶燕麥」，酸奶要完全浸泡燕麥

這個之前有推過，可以晚上提前準備好

前一晚把生燕麥和酸奶牛奶混合，可添加果泥和奇異籽等

加葡萄乾抗氧化、藍莓干保護眼睛～

總之第二天吃的時候口感好極了

唯一就是「怕涼」的慎選這個早餐，可以作為下午茶

（圖片上有分層如何擺放的方法，注意看哦～）

中午怎麼吃：

忙的人怎麼吃——

你以為我不吃盒飯么，我不少吃好吧，淚奔

一周3萬字劇本被追著，主工作、公眾號、帶編導課……

盒飯真的是沒辦法，趕時間的時候你跟我說「做飯」，呵呵

外食，只是我吃的方法可能不太一樣，炒菜偏多、紅燒少

首先蔬菜選擇有講究：土豆絲、藕片、毛豆、芹菜這類就很好

這類不容易被大鍋菜破壞營養價值的適合外吃選擇

再來所有盒飯菜、外面炒菜，請過兩遍水！！！！（重點）

米飯呢，一盒盒飯請把三分之二撥給別人，切記～

（奏是思聰前度，張予曦瘦成紙片人也是靠它～）

（很多人這麼吃：菜的味道變化不大的，別嫌我矯情～）

梅森杯沙拉（要前一天自己準備哦）——

滿滿一罐沙拉，有肉、有菜、有蛋，還可以放些主食哦

黎麥＋黎麥＋黎麥＋黎麥＋黎麥＋黎麥＋（網購三色黎麥）

主食推薦黎麥，增肌減脂必備佳品

據說明星懷孕餐、超模運動餐，主食都是吃黎麥

沙拉杯只要按順序排放，頭一天做好放入冰箱保鮮

第二天味道、第三天味道都不會有影響

營養價值也不打折哦～

（醬汁在最底部，吃的時候倒過來3秒，混合醬汁蔬菜即可）

（還可以裝水果、果汁，美美滴～

淘寶50-100價格不等，假的很便宜）

（每一層放什麼食材都在圖裡啦，

蔬菜都要瀝干水哦，自己用心搭配，趕緊學起來～）

烤雞肉和烤牛肉——

增肌必備，可以嘗試自己做，有烤箱即可，很簡單

如果懶到不行，或者忙到不行，網上有直接定的

我買過即食的，也很新鮮、比較健康，長期吃價格略高

需要鏈接評論區給我留言哦～

（主要不想大家覺得我是在買東西）

烤雞胸肉「操作方法」：

去超市買整塊的雞胸肉其實是很便宜的

回來洗凈、去筋膜，然後用牙籤戳些小洞洞

根據自己的口味抹上鹽、黑胡椒、辣椒等香料

腌制1小時後包上錫紙入烤箱即可

烤熟後切片，一塊可以吃兩頓呢～成本5塊錢

全麥歐包——

高纖低脂扛餓的寶貝，早上中午來上一小塊就好

我是蠻喜歡這種比較有嚼勁的麵包的

全麥的香味更天然，加上一些芝麻等堅果

健康又美味的很，「七分吃三分練」

牛肉、雞肉、歐包……會給你滿滿的蛋白質

歐包的「操作方法」：

買個麵包機吧，我是直接烤箱會麻煩～

全麥粉、酵母、少糖、少鹽、少量橄欖油

各種果仁、乾果隨便撒，自己吃實誠啊

主要是「揉」的過程，麵包機揉和手揉，你們懂的

然後發酵30分鐘左右，捏型，用刀隨便劃幾下

發到兩倍大，表面噴水、篩粉，220度上下烤20分鐘

晚餐怎麼吃：

不吃！

減肥還吃晚餐，要肥死么？？去運動～

胖子不是一天吃成的，又怎麼可以妄想很快減掉呢

有人說，無論任何事情，要試著堅持一萬個小時以上

就像我現在用心的為大家分享生活、用心碼字

同樣會期待一萬小時以後的蛻變……

到時候，會不會有1萬個小仙女喜歡我呢，嘻嘻

～今天分享的「早、午餐減肥食譜」皆操作簡單，一起動手吧

從改變自己的飲食習慣、生活方式、改變不變的體型

到改變日漸萎靡的心，開始活出自我，不被任何人挑剔

不去試一試，怎麼知道自己做不到呢，你一定可以的～

要愛以前的我

要愛現在的我

要愛未來的我

……

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或者也有好的減肥小妙招，留言區我在等著你～

親親美編：koko

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