健身減肥後，這6個作死習慣一定得改

我們日常在健身後，總會有一些不好的習慣，可能你也不經常注意。但這些習慣卻會讓你的健身效果大打折扣，或者使你感到非常不舒適，下面的這些要點，希望能對各位有所幫助！

1、健身後立即攝入高糖、高蛋白飲食

在健身過程中，人體血液進行重新分配，尤其在高強度訓練後，大部分血液積蓄在相關肌肉群。若此時攝入高糖分，高蛋白的飲食，則容易產生消化不良，腸胃負擔加重。若長期保持健身後即食的習慣，則易產生習慣性營養吸收不佳，肌肉恢復速度下降！

ps：此情況的前提條件，必須要高強度的力量訓練，若是中低強度，一般問題不大。健身後30分鐘再攝入飲食比較靠譜！

2、健身後貪吹空調

在進行力量訓練後，人體大量出汗，毛孔張開，尤其是正值炎熱的夏季，很多人練完後，就對著空調一陣猛吹。要知道此時是寒氣最易入侵的時候，輕則會頭暈，流鼻涕，重則免疫力下降，出現四肢無力，發燒等癥狀。

建議各位在健身後，即使一身汗，也不要去對著空調吹，等待自然晾乾！

3、健身後喝酒

很多小夥伴健身完後，正值夜晚，就相約幾個哥們去喝啤酒擼串兒。偶爾吃燒烤並不要緊，但習慣性的健身後飲酒並不是一個好習慣，我們喝下去的酒需要用肝腎來進行解毒。而健身完畢，體內積蓄的乳酸等廢棄物一樣需要肝腎等代謝器官的協助，肝腎表示壓力很大。長期保持類似習慣，則更引起肝腎損傷。且酒精本身的高熱量會讓你的腰腹脂肪堆積更多！

少量飲酒問題不大，但酗酒和健身只能二選一！

4、健身後立即冷洗澡

這個問題很多體質虛弱的人群需要注意，健身後不可立即洗冷水澡。洗冷水澡，容易讓張開的毛細血管閉塞，身體免疫力下降，體質差的朋友，可能第二天就會感冒！

不過是可以洗熱水澡的，很多健身會員在大冬天，寧可忍著寒冷也不願意去洗個熱水澡，非要晾乾了，這倒顯得得不償失了！最起碼筆者從事團體操，每次大汗淋漓洗個熱水澡，只會感覺更舒服！

5、健身後不可立即蹲下或坐下

在進行完大重量深蹲與硬拉訓練後，不要因為太累了一屁股坐在地上，此時你的身體血液大部分集中在下半身。若此時選擇坐下或下蹲，則大腿的靜脈血液不易進行迴流，影響心臟的供血。若此時猛的站起來，會感到些許頭暈，噁心等癥狀。

建議在進行完大重量深蹲訓練後，站著活動活動腿部，進行一些站姿的拉伸，加快血液迴流！

6、健身中後期大量喝水

在健身過程中，若大量喝水，會造成胃部負擔過重，運動過程中肚子會劇烈疼痛！而且在健身後，身體大量排汗，若此時飲用大量水分，會造成人體電解質大量流失，同時會出現頭暈，噁心、身體發軟等問題，倘若洗澡的空氣密閉，可能會當場暈倒！

所以我們在健身過程中與健身後，要少量多次的飲用水或者鹽水，當然香蕉也是非常不錯的電解質來源！

當然這些都是一些健身後的細節，並不是你只要犯了就會出事，只是任何事兒防患於未然比較好！

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