瘦子增肌應該怎樣搭配健身餐？一起來看看吧

增肌這個話題對於瘦子來說也是相當火熱的，就像胖子要減脂一樣。大家都很關心這個問題，瘦子若想擁有一身健碩的肌肉，那隻靠訓練是肯定不行的，早就有一句老話三分練七分吃。就算純靠練出來的肌肉圍度也不算很大，照樣撐不起你的T恤衫。今天咱們就來聊一聊瘦子增肌應該吃些什麼樣的食物，應該怎麼搭配。

瘦子若想增肌，你前邊需要知道這幾個小常識，肌肉圍度的增長也不是光靠吃來維持的，還得配合有效的力量訓練，肌肉生長的原理就是在訓練的過程中產生的小撕裂然後恢復，一點一點的增大。那麼在恢復的過程中就需要蛋白質來作為肌肉恢復的根本。假如你在訓練後，蛋白質的補給沒有跟上，那麼肌肉也會因為營養跟不上而很難重組恢復，更不用指望增加圍度。

要想達到有效增肌的目的，那麼首要條件就是要保證蛋白質攝入的量，還有攝入的時間。瘦子在進行力量訓練之前不建議空腹，在訓練之前建議食用一些碳水化合物與蛋白質來為接下來的鍛煉提供能量，一般維持一到一個半小時的體力訓練，吃一碗米飯或者幾根香蕉就可以。在你的身體得到充分的訓練以後，並不是要你馬上就攝入蛋白質，而是要等到你身體最為需要蛋白質的那個時間段，就是在訓練後的半個小時左右的時間。這半個小時的時間怎麼安排，就要看你在什麼地方訓練的了。以我本人為例，我一般會用這半個小時在健身房打幾桿撞球。然後用最簡單粗暴的方式喝下蛋白質粉。如果你是在家的話，那麼你就可以利用這半個小時的時間準備一些固體食物，比如說雞胸肉，牛肉，魚肉，雞蛋等豆製品或者奶製品，蛋白質含量高的食物，不要忘了蔬菜水果，保證膳食纖維的攝入也是至關重要的。

瘦子的話，在增肌階段建議要少食多餐，效果會更好一些。尤其是在訓練後的這一餐，蛋白質的攝入量要保證在30克左右上。同時你還要戒掉熬夜抽煙喝酒等不良習慣。尤其是熬夜。抽煙與喝酒對健身增肌的影響也是很大的。當你形成一個健身的習慣以後，我估計這些習慣你都會慢慢的戒掉。因為沒有人會把自己成千上萬次的彎曲 推舉，因為無關緊要的事而功虧一簣。最後，一定要保證你充足的睡眠，因為肌肉往往都是在夜晚，你休息的時候悄悄的生長，八個小時足矣，有條件的話還可以半個小時午睡。

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