羨慕衣服架子？大可不必，一對啞鈴成就你的夢想
絕大多數熱衷健身的人都會在家中準備一副甚至幾副啞鈴，可以隨時拿來一練。而其中最為常見的就是向上方推舉啞鈴，專業術語也稱作是啞鈴推舉，利用這個動作可以充分鍛煉肩部的肌肉，從而增加肩膀寬度，穿衣服也會更有型。
雖然這個動作看起來容易，但是也有許多人做得不標準。這也是初學者最容易犯的錯誤。就是把啞鈴向下放得過低，也可以稱為動作幅度過大。甚至有的人把啞鈴下降到了和肩膀同等高度水平，讓大小臂緊夾、手肘部過於貼近肋骨部分。此時的肩部肌肉負荷非常大，如果使用的啞鈴非常重，甚至會損傷肩部的韌帶部分。
也可能有朋友表示，哪些舉重運動員在挺舉的時候，杠鈴桿不就是放在鎖骨上面嗎？而杠鈴高度和肩膀也差不多啊？但是你仔細觀察的話就會發現，他的握距其實寬的，而兩肘部分則是向外張開，身體保持一定距離的；同時還依靠腿部的發力來降低身體的重心，來幫助肩膀可以順利的度過困難時期。
如果想更好地強化肩部部分的肌肉，那麼就應該正確掌握訓練動作：
採用站立或坐姿，保持背部的挺直，然後雙手握住啞鈴，分開雙臂讓上臂與地面保持平行、而小臂則與地面保持垂直。
肩部開始發力將啞鈴推舉向頭頂的上方，而運動的軌跡則呈弧線，此時需要注意不要讓兩隻啞鈴相互碰撞。
在肘部完全伸直前就立刻停止上舉動作，同時緩慢地下放，停留在初始位置時。
做3—4組，每組10—15次。
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