最適合工作或學習間隙做的運動，效果好得驚驚驚人

每次一說運動/健身/減肥，總有一個師的仙女要提出各種各樣的狀況

課程多/工作忙/下雨天/生理期，好好好，我知道，我理解，我來幫你們想辦法

仙女之所以成為仙女，就是因為她們克服了種種困難，打敗了終極變態困難版boss：懶，修鍊出了美好的身材和良好的作息

一姐已經為你們找出了，最適合工作學習間隙做的高性價比運動，剩下的就靠你們自己了

深蹲大法好

手動 高亮 加粗

上回書說到，寶安領跑小墨姑娘不喜歡跑步但是為了減肥不得不堅持跑步。如果她早看了一姐的文章其實不用這麼逼自己的hahaha

很多減肥者都喜歡有氧運動，比如死磕個十公里跑，不管喜不喜歡，先跑再說

但一姐想說，如果你是為了減肥塑形而運動，跑步可能並不會快速帶來很大改善。相比之下，有很多簡單易學的小動作反而更適合新手入門，比如今天要說的深蹲

為什麼要做深蹲？

1深蹲只需要佔用很短的時間

跑一次步大概耗時30~60分鐘，如果算上回家換裝備的時間就更久更久，而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘

2深蹲對膝蓋損傷小

長期跑步容易磨損膝蓋，專業跑者對跑道和跑鞋要求都較高。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小，

除非你的負重量非常大

3 深蹲可以刺激身體更多肌肉

性價比來了！深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。你可能不知道這些肌肉在哪，你只需要它們能幫你消耗更多的熱量

4 深蹲後可以補充更多碳水化合物

深蹲屬於無氧運動，能量來源是肌糖原，它們來自身體儲存的碳水化合物。所以做深蹲可以不用太過擔心碳水攝入過多，因為你吃的碳水化合物會填補到你深蹲時消耗的碳水，不用擔心會轉變成脂肪儲存起來

5深蹲會讓你獲得更好的身材

深蹲蜜桃臀，這個都知道吧！！

6 深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細

深蹲練習會幫助你收緊腰腹部，不讓肉肉鬆松垮垮地垂在那裡。想要細腰，特別是想要維密天使小姐姐那種漏斗型的身材，就一定要加強深蹲練習

7 深蹲練習會給你更強有力的腹部

不要質疑我的動圖，深蹲也很適合男生。它是一個複合動作，可以刺激到腹部肌群。當你扛起杠鈴做深蹲時，你必須要穩定你的腹部核心機群

深蹲怎麼練

深蹲雖好，但練不好也可能會適得其反，因為主要用到臀大肌、臀中肌、股四頭肌

如果姿勢不對，發力的只是你的股四頭肌、股外側肌，甚至是膝蓋，這樣真的不奇怪你的PP不性感，腿部反而粗了一圈啊磕磕磕

下面這幾張動圖給大家側重展示一下怎麼做吧，本來想找性感美艷小姐姐的示範的，但為了讓大家集中注意力，給大家做出更好的示範，我最終還是扒出了一套清爽一些的動圖

無負重情況下

每個動作12次以上，根據肌肉酸痛自我調整，一共做4~6組

負重情況下

每個動作8~12次，一共做4~6組

跪撐屈膝抬腿，膝蓋彎曲

左右腿交換練

我就問你清不清爽？？？

年輕人，好好訓練喔

仰卧臀上挺

弓步

跪撐屈膝抬腿，膝蓋綳直

深蹲

屈膝同時向一側外挺

直腿提升穩定運動

側弓步

一起來運動呀~老鐵們~

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