辣媽產後這樣做,一個月瘦了12斤,下奶瘦身兩不誤!
母乳餵養本身對產後瘦身是有幫助的。但是瘦身還是離不開那幾句話:管住嘴,邁開腿,結構合理,多吃粗糧,細嚼慢咽等等。
一般來說,減肥都是全身減的,中國人大部分都是中心型肥胖,有些人有胰島素抵抗,脂肪更傾向於聚集在腰臀部。所以你不用擔心,好好減肥,腿和腰會一起瘦下來的。然後,有些人腿粗可能是水腫,或者脾腎不足,可以適當用中藥輔助一下。
1、只要你的飲食結構合理,蛋白質充足,減肥不影響乳汁的。
2、要想減肥,晚餐並不是完全不吃,不過少吃是必須的。
通常我們都會建議管住嘴,邁開腿。通過適當的運動如每天慢跑30-60分鐘,來達到消耗熱量的目的;最關鍵是管住嘴,三餐規律很重要,很多寶媽都因為各種原因,飲食不規律,或者吃得過快,這樣不好的。在飲食總量上,我建議你先從三餐七分飽開始,但是注意營養一定要均衡。然後根據體重變動的情況,再具體調整進一步的飲食。
飲食方面最緊要是三大營養素要合理。碳水化合物要佔50-60%,蛋白質很重要,每天都要有充足的蛋白質,1公斤體重要攝入1克蛋白質,該有的脂肪也要有,因為亞油酸和α亞麻酸對人體也很重要。
至於乳汁方面,有些寶媽,本身體質有問題,例如產後氣血不足,脾虛濕重等,都會影響乳汁的分泌
只要你的飲食結構合理,蛋白質充足,減肥不影響乳汁的。
?附贈減肥六大秘訣?
1、食品要盡量自然和原生態;
2、吃的慢點,身體才會及時有飽腹感;
3、好好睡覺,睡眠會影響人體代謝;
4、少吃點流質的食物,像奶茶啊這些飲料,熱量高,但是沒什麼飽腹感;
5、約上幾個志同道合的寶媽一起,組團減肥,互相監督;
6、適當運動即可,同時要保持心態積極向上。
?杜絕四個字——湯糖躺燙?
1、湯:有肉的湯,少喝,都是脂肪;
2、糖:甜品少吃;
3、躺:不要總是躺著,減肥十二字真言「能坐不躺,能站不坐,能走不站」;
4、燙:食物不要太燙,容易增加胃口,麻辣燙也要少吃。
從今晚開始,吃慢點,飯前一碗蔬菜湯,然後開始吃青菜,然後吃肉,然後吃主食。主食建議以下:山藥、玉米、紫薯、芋頭、蓮藕、燕麥、豌豆等。
產後秒瘦的要點你get到了嗎?
減肥路漫漫一定要堅持哦!
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