「飯後不宜XX」的說法可信嗎？

健康 07-19

人們經常聽到關於「飯後不宜立即運動」，「飯後不宜立即洗澡」的說法，這些說法可信嗎？洗澡、運動、吃飯需要安排一個順序嗎？

按照我自己的經驗可以採用先運動，然後吃飯，最後再洗澡這樣的一個順序。但我必須要聲明的是：「飯後不宜立即運動」、「飯後不宜立即洗澡」、「運動後不宜立即洗澡」等說法，往往背後都沒有什麼可靠的科學依據。

迷信禁忌？

我在網上檢索了一下這幾種說法，發現不僅在國內，其實在國外也有很多類似的」告誡「，比如什麼飯後要等30分鐘才能洗澡啊，運動之後很快洗澡會使體溫下降或者血液流向各部位等等。

我認為關鍵在於人類很容易把自身一段時間的某一種生活習慣和隨後發生的某一些疾病聯繫在一起，其實二者之間可能本來只是先後關係，卻當成了因果關係。

比如很多人說飯後運動會導致胃下垂，其實胃下垂主要是一種解剖位置，並不是什麼嚴重問題，而且往往出現在一些比較瘦弱的人身上，還有的人說洗澡的問題，那如果要是一個心臟有疾病的患者，我們確實在沐浴、吃東西甚至是排便時都要小心心臟神經變化對身體的影響，但是這對於健康人來說完全是在可調節的範圍內。

還有的人表示說洗浴可能會降低體溫，然後你的動靜脈擴張增加外周血流量、血壓下降，導致你的胃部消化反應減少之類的啊，但這也並沒有得到證實。當然了，如果要是一個消化功能本來就有問題的人在這種狀態下也確實更容易出現嘔吐…… 還有蒸桑拿和一般性的淋浴也是兩碼事。

總之，人體都是有著自身節律以及很強的自我調節能力的，對於健康人只要你沒有什麼不適並不用太當回事，間隔時間和強度的影響可能遠大於三者之間的先後順序，你要是吃撐了立刻去蒸桑拿、喝醉了就去游泳出了事可別賴在我身上。

個人選擇

最後再來說一說我個人比較習慣的方法，我一般運動的話可能得選在下班之後，那麼我這時候是屬於稍微有一點點飢餓，但是還沒有達到非常飢餓的狀態，這時候去運動比較有利於動員脂肪，又不會真的低血糖或者沒力氣運動（大不了你吃個水果嘛）。同時，這時候氣溫還並沒有非常低，空氣中的可吸入顆粒物比起晚上還是要少一些，日照也不是非常強烈，這時候運動是比較適合的，而且健身房人也並不是很多。

鍛煉之後我會回家做飯，然後吃飯。因此，在這段時間事實上考慮到運動後的伸展、考慮到你更換衣服、洗菜做飯，到你吃飯的時候已經過了很長時間了，已經完全沒有問題了，甚至是如果你在運動後30分鐘內沒有條件吃到晚餐的話，你也可以自己先吃一點富含碳水化合物、含有一定蛋白質的食物，有助於增強你肌肉的合成。

至於吃完飯之後洗澡其實我個人覺得並不是非常著急的一件事情，可以把洗澡放在睡前一小時，如果著急洗澡的話，當然也可以在飯後就去洗澡。

總之根據自己的習慣取捨就好。

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