國內還在流行馬甲線，國外已經在狂曬這條「線」了！

現在的運動健身已經是在全民參與了，人們把健身已經當做一件提高生活質量的事情。

健身圈不斷出現各式各樣的炫瘦、炫肌肉的「新技能」，

比如之前的——人魚線 / 馬甲線 / A4腰。。。。

但沒想到，才短短几個月！

這些這個線，那個線，已經全部都OUT了！

那麼，現在最流行的到底是什麼呢？

就是這一條——肚臍上面，肋骨中間凹進去的這條線！

官方學名——Ab Crack！

額。。。根據普遍的形容，這條線，或許應該被稱為「腹溝」？

雖然這條腹溝很誘人！

但是要將它練出來也並不是那麼容易的！據說，難度也是馬甲線和人魚線的N倍！

除了要做大量的腹部運動之外，還和你本身天生的肌肉組成也是相關的！所以，能夠擁有這條「Ab Crack」的妹子們都超厲害喔！

一夕之間，Ins上關於#AbCrack#的話題開始火爆了！妹子們也都開始紛紛曬出自己的腹溝了！

唉~~~馬甲線也沒有練好的我們，Ab Crack簡直就是又一暴擊啊

想要AB線，那先降低體脂率吧!

在鍛煉AB線的時候體脂率是一個非常重要的標準，因為體脂率更可以反映出一個人的健康情況，一般來說女生的標準體脂在20%~30%之間，超出就會有偏瘦和偏胖情況，控制體脂率就要有氧運動為主。

加強腹部運動，這樣距離AB線才更近!

下面給大家帶來鍛煉腹部的動作，是按照由簡到難的順序給大家排列的!

雙手背在腦後，臀部緊貼地面，連續屈膝抬腿，做10組。

平躺，雙臂伸直，同時抬腿，抬手臂，做10組。

後背緊貼地面，同時屈腿、手臂向前擺動。注意兩手臂盡量保持平行，做10組。

平躺，雙臂緊貼地面，雙腿左右擺動，注意控制擺動的頻率，做10組。

先坐起，要注意上半身需挺直與地面至少保持90度，然後抬手臂，向後平躺，背部緊貼地面，同時臀部和雙腿向後抬，手臂支撐地面。反覆，共做20 組。

平躺,雙膝彎曲，手臂掌心向下放在身體兩側，抬起一條腿伸直，然後稍微旋轉你的身體和降低你的腿，反覆，然後換腿是一組動作，保持你的腿儘可能直，保持穩定的節奏。做10組即可。

腹部向上挺，腳掌和手掌緊貼地面，身體呈現在一個桌面的形狀的位置。慢慢地降低你的手臂之間的對接。保持你的腹肌緊張，大腿儘可能拉伸，然後回到起始位置，重複10次。

手掌和一隻腳掌支撐身體，一條腿伸直,降低你的臀部但不要觸摸地面。保持膝蓋緊貼。擠壓你的臀大肌和保持收緊腹肌。做10組。

掌心向下，手肘和肩膀保持平行。雙腳、雙腿腿併攏，完全伸直在你面前。吸氣,收緊你的腹肌，雙腿提高到45度，然後小圓圈轉動。做10組。

堅持每周有氧運動，適當減少對糖的攝入，多吃蛋白質和纖維，會對體脂率的控制起到好的效果！

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