酷夏降臨，謹防心血管瞬間崩潰！

研究表示，當氣溫達到32℃時，腦中風的危險性比平時上升66%，氣溫越高，危險性越大。低氣壓時，人覺得胸悶、煩躁，心臟和大腦的耗氧量增加。因此，心血管病人要慎度三伏天。

首先在高溫環境下，人體的新陳代謝會顯著加快，身體為了散熱，會使體表的血管擴張，更多的血液循環到體表，心臟等臟器的供血就會相對減少。

其次，高溫天氣引起人體內循環紊亂，交感神經興奮，心率加快，冠狀動脈收縮，從而增加了心臟的負擔。

再次，夏天出汗多，人體的水分通過汗液大量蒸發，造成血液黏稠度增高，容易出現血小板聚集和血栓形成，引發心肌梗死。

最後，「心理感冒」也是造成夏季心血管疾病高發的原因，天氣炎熱，人的心情也容易煩躁，緊張，加上夏夜天氣燥熱，睡眠質量下降，容易導致交感神經興奮，使心臟的耗氧量增加，如果再加上過度勞累等因素，發病危險就更大了。

因此，我們可以隨時摸摸脈搏，防患於未然。觀察脈搏跳動是否正常，尤其在感到頭暈、乏力、胸悶、心悸等身體不適時。正常情況下，人的靜息心率為70~80次/分鐘。對於老年人，在安靜狀態下正常的脈搏跳動頻率應該在60~90次/分鐘之間，跳動應均勻，節律一致。

簡單易行的自測脈搏方法是：平躺安靜5分鐘，伸開左臂或右臂，將另外一隻手的食指、中指、無名指搭按在手臂與手腕關節內側連接處，保持正常均勻呼吸，計數一分鐘。

除了平時多注意外，在酷熱的伏天我們還可以這樣幫血管降溫！

不要猛回頭

頸動脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發病原因。一旦頸動脈內不穩定的斑塊「受刺激」脫落，會給心腦血管帶來重創，引發心梗、腦梗，甚至可能威脅生命。

夏季，人體容易出現血容量不足和血液粘稠度高的情況。患有心腦血管疾病的人，生活中不要有「猛回頭」的動作，以免意外發生；避免需要突然發力的動作，比如打羽毛球、籃球、突然起床等。

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溫差別太大

炎熱天氣，不少人都會長時間身處溫度過低的空調房，乍一出門到高溫的環境中，溫差的驟然變化，很容易導致血管急劇收縮或擴張，引起血液循環障礙，誘發心梗或腦梗。當天氣悶熱、空氣濕度大時，室內最好開啟空調，但溫度不要太低，與室外的溫差以8℃為宜。隔幾個小時要開窗通風換氣，調節室內的溫度和濕度。

清淡飲食

飲食以清淡為主，適當增加蛋白質和富含維生素C的水果、蔬菜，也可自制一些清潔衛生的清涼食品。夏季容易發生腹瀉及「熱感冒」，體液易丟失，應當注意病情變化及時就醫，多飲水，注意休息，以免因機體內環境紊亂，誘發心腦血管疾病。尤其應注意的是要主動飲水，不要等到口渴才飲水，每次200—300毫升，一天2000毫升左右，以補充水分。

要特別注意飲食衛生，少吃大排檔、冷飲，以免發生腹瀉，導致體內電解質紊亂，誘發心臟不適。

晨練別太早

70%~80%的心腦血管病猝死發生在上午4~10點，這段時間被業內稱為心腦血管病的「魔鬼時間」。建議有心腦血管病史的人應盡量避開早間時段鍛煉。炎熱天氣下減少不必要的外出，尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方。最好穿著淺色、透氣和寬鬆的棉質衣服，戴上遮陽帽或使用遮陽傘。

充足睡眠

應當注意休息，保證充足睡眠，保持心態平衡樂觀。有些高血壓患者夏季較冬季血壓偏低，要注意經常檢測血壓，注意血壓波動。每天要有充足的睡眠，不要少於8小時，可午睡1小時，以彌補夜間睡眠不足。

但忌餐後即睡，因為高溫導致皮下毛細血管擴張，加之飽餐後血液湧向消化器官導致大腦相對供血不足，此時入睡便有誘發腦梗死的危險，故有人主張午餐前小睡30分鐘。

同時，睡前慎服降壓藥，防止入睡後因血壓下降導致心、腦、腎等供血不足，促使血栓形成，引起缺血性腦中風。

此外，天熱容易使人心情煩躁，而情緒也是心腦血管發病的高危因素。所以，夏季要規律作息，避免過度勞累。

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