風靡OL圈的椅子瑜伽，3分鐘拯救久坐族「鴿子頸」

看到這張圖片有沒有肥腸熟悉？對著電腦時間長了，很容易變成這個姿勢，工作中的你也可以環掃一下周圍，是不是逮住了好幾個？長期保持這個姿勢會引發一系列身體不適。今天X老濕要教給你「椅子瑜伽」，讓你在辦公室輕鬆告別「鴿子頸」。

什麼是「鴿子頸」？

現代OL一族經常出現「鴿子頸」，就是像鴿子一樣頭部向前突出彎曲，造成頸後方神經受到壓迫，進而牽連到背部和腰部，最後出現各種各樣的身體不適。

X老濕科普時間到！椅子瑜伽？是艾揚格大師的一項巨作，尤其適合初學者和身體僵硬的人。

六式椅子瑜伽 | 專為久坐族設計

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1、手臂上舉

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TIPS

將手臂舉高到最大限度。

2、扭轉練習

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TIPS

在做扭轉時，應該首先從腹部開始，然後過渡到軀幹，最後是頸部。將注意力彙集到肚臍，開始應將鼻子與肚臍保持在一條直線上。

3、牛面式

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TIPS

兩手扣合之後，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、穩固，目視前方，正常呼吸。保持這一雙手扣合的姿勢10秒。

4、胸腔上提

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TIPS

肩部下沉，保持呼吸3-5秒。

5、背後開肩練習

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TIPS

上手十指相扣慢慢向上抬起遠離身體雙肩要打開下沉。

6、站立前屈

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TIPS

前彎時不要弓其背部，保持背部平直。

Talking Time

經過Xclass團隊一致票選，最後@Laura的美照俘獲了大家的心啦！嘿嘿嘿獨樂樂不如眾樂樂，徵求本人同意後，傳上來大嘎一起分享！PS: 獎品已經在路上，期待上裝艷照~

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