如何改善我們的睡眠？

曾經有一個經常熬夜的朋友為什麼每天都那麼晚睡，她說：「那麼多精彩的事，怎麼捨得睡覺啊！」，當下實在是無力反駁，回頭來想，熬夜幾乎是現今年輕人的通病。既然熬夜不可逆，那麼提高睡眠質量便尤為重要。好好安放你的情緒，睡個好覺吧。

了解睡眠

關於睡眠，你應該知道

睡眠，是高等脊椎動物周期性出現的一種自發的和可逆的靜息狀態，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷，而它將會佔據我們一生大約三分之一的時間。

首先，睡眠並不是說腦和身體就完全停止了活動，因為這段時間裡身體內部為了維持生命而進行著許多工作。「愛睡的孩子長得快」是真的，因為在深層睡眠中人體會分泌成長荷爾蒙，促進身體組織的新陳代謝，因此也就能很好地恢復疲勞，這也是為什麼我們會在一夜好眠後有一身輕鬆的感覺的原因。

其次，睡眠與免疫機能也有關係。比如感冒的時候，我們就算睡得再久，還是會很想睡，這是具有免疫機能的白血球中細胞激素成分所影響的，為了要抑制病毒的繁殖、讓體力能夠恢復，這些細胞激素會發揮作用，讓我們的身體陷入深層睡眠，然後達到身體自我修復的過程。

是什麼打擾了我們的睡眠？

原因

生活不規律。乘坐飛機做長途旅行，時差的改變會使睡眠節奏紊亂，個體的生物鐘與生活的節奏不合拍是主要原因之一，而有的人會需要較長的時間去適應。

原因

心理因素。情緒比較急躁或心理出現波動的人是比較容易患上失眠症的一類，上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下，輾轉反側，有的人怕黑、害怕惡夢、畏懼著睡過去不會醒過來等等，都是引起睡前「過度興奮」而妨礙入眠的重要原因。

原因

疾病。各種身體疾病都可能妨礙睡眠。比如潰瘍病的上腹部疼痛常於深夜發作，心絞痛也每於睡夢中發作，心力衰竭時的體位性呼吸困難等。其實很多時候，經過一些環境改善及自我調理的辦法就常可得益，不妨一試。

食物來助眠

調理身體里的睡眠環境

有些食物有助於情緒的放鬆，緩和緊繃的肌肉，讓人獲得平靜，從而擺脫失眠困擾。

第一類：

含色氨酸的食物

色氨酸是天然安眠藥，能使人放鬆、心情愉悅、減緩神經活動，促進大腦神經細胞分泌出一種使人昏昏欲睡的五羥色胺，從而使人產生睏倦感。

牛奶中含有豐富的色氨酸。

第二類：

富含鈣和鎂的食物

鈣和另一種礦物質鎂並用，成為天然的放鬆劑和鎮定劑，每天固定喝2杯牛奶，鈣的攝取量就不會缺乏，不喝牛奶的人，多吃帶骨的小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充。

第三類：

富含維生素B 群的食物

維生素B2、B6、B12，葉酸和煙鹼酸，都被認為有助於睡眠。包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、綠葉蔬菜、牛奶、動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！