90後女老師患癌離世！警醒老師平時上課該如何保護身體！

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這幾天，溫州90後女老師帶著癌症上課，最終逝世的消息傳遍老師朋友圈。這個愛笑的女孩，名叫陳瑩麗，是浙江溫州樂清市大荊鎮安學校的一名老師。誰也想不到，這麼年輕的她患上肝癌，於7月13日離世。

她離世前一個月，還每天準時出現在講台上……

嗚嗚，為什麼不能在疾病來臨前多哪怕一絲的防禦，而總是要在疾病奪走生命後失聲痛哭！所以，我們今天推出老師保護自己身體的清單。記住！再忙，再累，也不要忘了保護好自己的身體！這是你對自己、對家人最緊要的責任。

1、再趕時間，早餐也不能隨便。很多老師晚上專心備課以致熬到深夜，第二天起床又很早，往往不太有食慾，或者要照顧孩子，於是早餐就簡簡單單對付一下！但是，一天之計在於晨，對於營養的攝取也是這樣。長期的匆忙對付會導致營養不良。如果你不知道吃什麼？這裡簡單支一招：早餐種類最好有4種以上，這樣能保證你最低的多樣物質攝入量。

2、雖然現在有投影儀的幫助，省去了老師們不少板書的勞累，但畢竟板書的過程更為直接，更能促進學生理解記憶。理科老師還會涉及表格、圖形的繪製。長期伸長手臂、仰頭歪脖子寫版書，很容易引起頸肩供血不足、血管收縮，最終導致肩周炎，舉手疼痛，甚至穿衣服都困難。因此，老師們每天都應當堅持進行肩周運動，比如儘可能地伸手摸高，兩手放後背努力去勾手指，也可以買一些肩頸儀器按摩。

3、咽喉腫痛、聲帶受損，這幾乎是每一個老師的通病。才入教幾年的老師就特別容易感到喉嚨不舒服，一到周末休息的好，癥狀就能緩解，但一上課，就又出現癥狀，第二天就更差……如此循環往複，久而久之就會喉嚨干、聲音嘶啞，甚至聲帶受損。所以，一旦覺得聲音疲勞了，一定要及時休息、多喝水；平常在飲食上少吃辛辣刺激、油炸的食物。另外，一定保持規律的生活，少熬夜。

4、下課後，不少學生會圍著老師請教沒有弄懂的問題。一旦老師被學生「截」住問問題，10分鐘很可能很快就過去了，而鈴聲一響，老師立即就得去上另一節課，想方便都無法上廁所，就只能再憋40分鐘。無論男女老師，長時間憋尿都會導致泌尿系統感染。另外，長期站著也容易導致靜脈曲張，影響下身供血。所以，千萬不要憋尿！上個廁所再回來解答問題，不會浪費多少時間。女老師不要穿細高跟鞋，站一天會累死的。上課實在累了，就坐著講課1分鍾，緩解一下，孩子們會理解你的。

5、在學校吃午飯的時間匆匆忙忙，很多老師可能「食不知味」。還有老師飲食習慣多肥膩肉類，少青菜蔬果，又沒有時間鍛煉。這很容易導致血脂升高，這是很多疾病的先兆，不注意還會引起脂肪肝、動脈硬化等一系列代謝性疾病。壓力大抵抗力弱的教師更容易被疾病光顧。因此，飲食均衡，多吃瓜果，每周至少2小時運動，這個必須重視起來。

6、尤其對於教畢業班的老師來說，除了上課、備課之外，還多了一份出卷、改卷的事情。「幾乎隔天就要出卷子了，很多老師都避免不了要熬夜。」無論是一段時間趴著睡覺，還是固定姿勢改卷、出卷，都會影響到頸椎的健康。如果你經常感覺做了一個姿勢後全身酸痛，或感到頭暈、耳鳴等癥狀，很可能是你的頸椎在「抱怨」了。所以，工作一節後，頸椎操做起來，頭手對抗訓練、看日出日落訓練、十點十分訓練，甚至用手揉按一下頸部肌肉，這些運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆一下，對頸部有很好的保護作用。

7、一旦走上老師這條職業之路，壓力大、快節奏的生活就必然是常態，在這種壓力之下，老師就容易出現內分泌失調，情緒不穩的情況，對於女老師來說，還會出現抵抗力下降，乳腺增生、內分泌失調的情況。所以，一定要注意勞逸結合，參加體腦交替、動靜交替的活動，如乒乓球、羽毛球運動。多欣賞音樂、多切換節奏，同時業餘時間參加一些登山、長跑、游泳的活動，進行象棋、圍棋的對弈，有意識地鍛煉自己的意志。一年一次的體檢也是很有必要的。如果身體一直有不適癥狀一定要去醫院諮詢醫生、進行深度檢查。

總結成一句順口溜：早肩嗓廁午、頸體才舒服。一字一點，多念幾遍，記下來，時刻提醒自己。

老師們，記住生命只有一次，對自己身體的負責，才是對家人和孩子們的負責。

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