雙角式——你最容易忽略的體式

瑜伽 07-20

雙角式

梵文：Prasarita Padottanasana

英文：Wide-stance forward bend

Prasarita的意思是擴張，伸展和延伸，

這個體式也可以解釋為寬站姿前屈式。

如果頭倒立做不好，

不如先做雙角式。

我們都知道頭倒立是一個極佳的體式，可以讓大腦，身體內臟各個腺體能和諧一致的運作。同時還可以讓面色紅潤，給大腦提供更多的血氧。但是並不是每一個人都可以很輕鬆完成頭倒立的。

以上是關於頭倒立的相關內容，當你做不到的時候不要勉強自己，可以用雙角式來代替。

雙角式的做法

由山式帶入，雙腳分開超過一條腿的距離，腳尖自然內扣。吸氣，自然延展脊背，手臂上提，呼氣，上身向下前彎，雙手放在雙腳之間的連線上，與肩同寬，並試著將頭頂自然貼地。

在練習的時候會出現一些問題，比如雙腿無法自然伸展，這有可能是髖關節在這裡無法支持，或者是因為雙腿內側和後側肌肉偏緊張就有可能導致雙腿無法伸直；同時後背如果不能很好打開的話，也是做不到自然前彎的，後背會弓的很高。所以身體後側的打開至關重要。

不過需要注意的是，要保證臀部，雙腿後側以及腳跟需要保持在一個平面內，這就需要身體的穩定性，不要將重心全都落在腳跟上，這樣會導致膝蓋承擔不必要的壓力。膝蓋窩會感覺緊繃。因此我們需要做的第一是調整身體的重心，第二是學會收緊大腿前側的肌肉並且拉向骨盆，保持膝關節的空間。另外由於雙腳處於一個內扣的狀態，所以雙腳的根基一定要扎牢，尤其是大腳趾根需要牢牢壓地。防止外腳踝過度拉伸。

重點就是不要完全放鬆的保持在那裡，你可以想像自己是踩在冰上，雙腿不僅需要向兩側打開，還需要向中間拉，去感覺雙腿往中間夾的感覺，啟動肌肉保護著關節，也讓雙腿獲得更有效安全的伸展。