練習瑜伽雙角式，幫你獲得與頭倒立體式同樣效果

雙角式能夠非常好地塑造雙腿形狀，同時它還是頭倒立的替代體式——目前無法做到頭倒立的習練者，可以通過雙角式的習練獲得同樣的效果，能夠很好地安撫神經系統。

兩腳打開，一腿寬站立，腳掌外緣與墊子外緣齊平（既腳趾向正前方）

大腳趾與二腳趾中間的部分要穩穩壓在地面上，同樣腳跟內側的位置也要充分下壓地面

內收腳踝，避免腳踝向外側凸起。腿內側向上提，腿外側向下沉

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兩手托靠骨盆，提胸骨向上，感受脊柱的長度

俯身向前、向下，向下的同時要注意壓穩大腳趾

脊柱與地面平行，雙手撐地，抬頭挺胸，再次將脊柱拉長，保持

保持過程中，坐骨向上提，腹股溝向內旋轉

兩手打開與肩同寬，放到兩腳中間

兩手與肩同寬，兩肘與肩同寬，將頭落下，讓頭頂自然垂直於地面

保持2分鐘，這一體式與頭倒立一樣，可以很好地安撫神經系統

起身時，額頭、鼻尖、下頜依次抬起，拉長胸腔

手掌壓住地面伸直手臂，脊柱伸直並與地面平行後，兩手托靠骨盆起身

起身時，避免尾骨向上，確保尾骨向內，然後起身

收腳時，需要乾脆利落地併攏雙腳，避免出現以蹭地的方式轉動腳跟、腳跟併攏的情況

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