做大胸男人，更要有事業線！

辦公室里，常愛討論女人的「事業線」，那男人的呢？

一個成功有魅力的男人，也要有完美的事業線，否則怎麼搞定女上司呢...

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胸肌內側常常是很多人的薄弱之處！厚實的胸肌要有胸溝才會更好看，更有形！

但是很多健身達人儘管胸大肌外側發展良好，而胸大肌內側卻差強人意，遲遲沒有發展出理想的胸溝...

下面為大家指導一下胸肌中縫訓練的計劃：

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1: 訓練以卧推為主

很多肌友都覺得，啞鈴飛鳥是練就事業線的王牌動作。

但其實大家更應該先通過杠鈴推舉來增加胸大肌的肌肉量，這才能使事業線更明顯！

若果訓練場地許可，盡量使用不同的器具，無論是啞鈴卧推、杠鈴卧推、甚至是俯卧撐，都是使胸大肌增大的有效方法。

將重量及次數保持在8RM-12RM，每個動作4-5組，配以均衡飲食，事業線指日可待！

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2. 利用超級組

因為在做卧推訓練時，肱三頭肌通常會比胸大肌更快疲累，所以想讓胸大肌在肱三頭肌酸軟前得到充份刺激，就要嘗試超級組！

建議先進行一組卧推動作，然後不間歇，立即進行一組飛鳥訓練，例如：

a. 啞鈴卧推 X 8RM

b. 啞鈴飛鳥 X 12RM

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由於是超級組訓練的關係，大家要選擇輕一點的重量，而且要保持姿勢正確以及大的動作幅度，好讓胸大肌能全面訓練。

3. 上胸優先策略

因為上胸無論在體積、力量及耐力方面，在整個胸大肌都處於弱勢。所以要將上胸訓練安排在訓練的首發動作，這樣上胸才有充足力量進行訓練。

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另外，進行上胸動作時，將注意力放在鎖骨，因為那是連接胸大肌上方的骨頭，只要感覺到鎖骨一帶的肌肉正在工作，你便成功訓練到上胸。

4.增肌肩內收的幅度

在進行杠鈴胸推的時候，寬握會專註在外側胸大肌的肌纖維發展，由於寬握時雙手的距離是固定的，會限制肩內收幅度，無法讓整塊胸肌擠壓收縮。

可採用並握啞鈴進行胸推，這樣窄距、對握增加肩內收的幅度可以讓胸內側更有感覺！

在動作的頂端充分擠壓胸肌，這樣目標肌肉增加持續的緊張感，更多在張力下的時間能夠迅速讓肌肉充血，增加胸肌中縫肌肉含量！

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5. 減低體脂

跟腹肌和所有肌肉的線條一樣，只有在低體脂時事業線才能最顯現，若果體脂過高，事業線便不會明顯！

減低體脂的方法很簡單，只要食得清淡，盡量每天運動，哪怕只有10分鐘也好！不過，知易行難呢！

胸肌撕裂者X

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