核心速度訓練教給你們！

上期給大家介紹了一組

下肢有氧運動的動作

寶寶們有沒有動起來啊！

今天菠蘿君把有關「核心速度」的訓練

帶給你們！

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菠蘿君專屬小貼士：

一定要在訓練前熱身！

熱身！

熱身！

低踢腿

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動作要領：腿向前踢，同時擺臂。注意腿不要踢得太高，在整個過程中注意呼吸，保持軀幹正直，有韻律有節奏。動作頻率應該稍快，堅持一分鐘後，休息30秒換下一個動作。

拳擊

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動作要領：雙腳開立寬於肩，微屈膝，手握拳，軀幹收緊用力朝正前方出拳。注意下肢保持穩定，一邊五次，左右交替進行，動作有韻律有節奏，持續一分鐘後，休息30秒換下一個動作。

高抬腿

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動作要領：雙手交疊於胸前，高抬腿同時交疊的雙手觸碰抬高的大腿。左右交替進行，動作頻率應該稍快，堅持一分鐘後，休息30秒換下一個動作。

1，2，3 抱腿

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動作要領：雙臂舉起，朝一側邁步，腳落地一次算一步，在第三步落地後快速抬起，然後雙手落下微微抱住大腿後換另一側。雙側交替進行，堅持一分鐘後，休息30秒換下一個動作。

注意：以上動作輪迴進行，其中間歇時間為30秒，一共做15分鐘（具體看大家的身體素質哦），然後是牽拉放鬆，不能忘記喲！注意安全！

下次想練什麼什麼動作呢？

可以在評論區告訴菠蘿君

菠蘿君教你們哦！

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美國體能協會認證教練

美國田納西大學運動醫學碩士

韓國高麗大學營養學碩士

北京體育大學運動康復專業

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