在擊垮了非洲友人的夏日中，我們該如何保持運動？

夏天

讓人興奮的

不止棒冰和西瓜

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送來清涼慰藉的

還有層出不窮的段子

這不，在這個夏天

黑人朋友們就好好的火了一把~

打敗他們可不是「天真」

是「天真熱」！

在非洲，他曾是一個王者！

直到來到中國，並且拒絕防晒措施……

看著日漸黝黑的留學生們

面對此情此景

我不禁想吟詩一首

啊！

想來中國養白白，

卻被曬得不再愛。

撐起美麗小陽傘，

太陽都被我驅散。

無錫的最高溫度也已攀升至37℃

酷熱天氣持續發酵

「四大火爐」怕是要易主了

酷熱難耐

熱愛運動的心同樣難以按捺

在高溫天該如何健康科學的鍛煉呢？

下面三點

一定得

牢記！

巧排時間、地點

上午10點到下午4點，這個時間段紫外線最強烈、地面溫度較高，因此我們要盡量避開這個時間.清晨或傍晚太陽光線不強，適宜進行鍛煉。

鍛煉地點最好選擇在室內，如健身房、乒乓球室或羽毛球管等。如果在家鍛煉，最好打開窗戶保持空氣流通，不要在開著空調的房間長時間鍛煉。因為一般空調不具有新風引入功能，空調房裡面氧氣含量相對會低一些，在氧氣不足的環境下運動很容易出現睏乏，無力等癥狀。另外，運動後一身是汗，此時抵抗力較差，吹了冷風很容易出現身體不適癥狀。

如果喜歡室外運動，一定要避免紫外線的直射。公園、湖邊、庭院等陰涼通風的地方都是不錯的選擇。

同時，夏季運動鍛煉時間不宜過長，最好控制在1至2小時，時間過長容易出現體力透支和中暑的癥狀。

謹慎選擇鍛煉項目

高溫天氣下太過激烈的運動，比如足球、籃球、網球等應該減少。

游泳是夏季最為適宜的運動項目，不僅可以鍛煉身體，更可以達到消暑的目的。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，使身體適應冷水，防止抽筋等意外的發生。另外盡量避免在晚上10點以後游泳，以免因神經過於興奮造成失眠。

此外，慢跑、健走等不失為是好的選擇，選擇合適的鍛煉項目對老年人來說尤為重要。廣場舞這類消耗較小的活動，如果除去擾民的因素，自然也是適宜老人的項目，完成健身需求的同時也愉悅了心靈。如果有興趣也可以選擇嘗試太極、舞劍、門球這一類的運動。

保持水分

由於高溫會導致人體體液大量蒸發，所以在運動前後要注意多喝水。鍛煉前半個小時，最好補充300到600毫升水。

在鍛煉的過程中，應該遵循少量多次的原則喝水。切記大口、大量飲水，「牛飲」會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗液增多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。更不要過量吃冷飲，過了一時的嘴癮，卻會傷了身體，引發胃部的不適。

如果在運動中出現手腳抽筋現象，說明大量的汗液帶走了身體的電解質，這時候可以通過吃獼猴桃、喝淡鹽水、檸檬水來補充。

另外，鍛煉結束後不應立即洗澡，最好在半個小時後，等身上的汗幹了後再洗澡。尤其不能洗熱水澡，有的人在運動後立刻去洗澡，常常會感到頭昏眼花，全身無力等，這是因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如若危及到心臟，甚至會誘發心臟病。

特別提醒：

高溫下，大家一定要選擇適時、適量、適度的運動，做到量力而行。特別是患有慢性病的人以及老年人和兒童，在參加體育活動時一定要謹慎，最好在有人陪伴的情況下進行體育鍛煉。

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