證實！每天走4.2公里將更長壽！

文丨葯療君-吳鵬藥師； 編 丨 小智； 圖 丨 網路

多數醫生都建議，老年人要從事力所能及的體育鍛煉，特別提倡步行、游泳等有氧運動。老年人一定要根據自己的身體狀況，選擇運動項目和運動強度。如果出現頭暈、胸悶、氣短、食慾下降、關節痛或者紅腫、水腫、疲勞等癥狀，在短時間內難以恢復就應停止鍛煉，最好到醫院複查後再根據醫生的建議恢復體育鍛煉。

我國有一項研究表明：每天平均步行4.2公里的老年人與那些基本不走路的老年人相比，因冠心病死亡的比率下降了60%。在國外也有類似的研究，一項針對1645位65歲以上的老年人研究發現，每周步行4小時以上的老人與每周步行少於1小時的老人相比，因心血管病住院的比例減少了69%，死亡率減少了73%，這項研究共統計了4年的數據。

健步走為什麼能防止心臟病，進而減少住院率和死亡率呢？多數專家認為：

1. 健步走可以增強心肺功能，使心臟跳動更加規律有力，也可以攝入更多的氧氣，促進血液循環和新陳代謝；

2.可以增加能量的消耗，減少脂肪的堆積，降低血中膽固醇濃度，預防和減緩動脈粥樣硬化的形成，減少心梗、腦梗等心腦血管疾病的發生；

3.適宜的有氧運動，也可以增加心肌供血供氧，改善心絞痛患者的心肌缺血癥狀；

4.運動量適中的健步走，可以減少腎上腺激素的分泌，消除胰島素抵抗等，降低血壓、血糖水平和血管性疾病的發生率；

5.可以增強消化道功能，促進胃腸蠕動、增加食慾、預防便秘等；

6.能增強肌肉能力，也能使關節強度增加，增加關節的靈活性；

7.舒緩焦慮、抑鬱、煩躁等不良情緒，改善大腦供氧能力，提高思維靈敏性和記憶力等。

健步走雖好，但對於老年人來講，還是要強調量力而行！大多數65歲以上的老年人多患有心臟病、高血壓、糖尿病、消化、呼吸、骨關節等基礎疾病，特別是有些老年人行動不變、視力、聽力下降或者體重超標，就都需要做好運動時的防護：

1、要做到循序漸進，適可而止，絕對不要想著挑戰自己的極限，運動過量！

2、運動前要適當吃點東西，不要在空腹狀態下進行運動，以防止低血糖現象；

3、健步走之前做好熱身運動，伸展一下四肢和軀幹，活動一下關節；

4、做好運動防護，選擇合適的運動衣褲、鞋襪、輔助器械（如手杖），攜帶急救藥品和水；運動場地最好要寬闊一點，場地內人群不能太多，也不能太少；

5、健步走期間，如感覺不適或者疲勞，因馬上停下來觀察自己的身體狀況；

6、運動後要評估自己的身體狀況，如上面提到過的：頭暈、胸悶、氣短、食慾下降、關節痛或者紅腫、水腫、疲勞等不適癥狀等，糖尿病患者要檢查自己的雙腳，一旦發現問題要及時就醫。

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