一張圖表告訴你，各種疾病的魔鬼時刻！

下面是各個魔鬼時刻的保命建議：

心臟

病

上午6至9時，凌晨4點半左右

美國哈佛大學醫學院的研究人員對4000名患有心臟病的患者調查後發現，在一天24小時中，每天上午6至9時為心臟病發作的「高峰期」，心絞痛和猝死往往會在上午9時左右發生。

專家表示：上午6點至10點為人體血壓最高峰，血液黏稠度高，內分泌激素不穩定，因此以心梗、心絞痛多發，中老年人居多；

而凌晨4點半夢半醒間植物神經紊亂導致冠狀動脈痙攣、心律失常多發，年輕人較多。

保命建議：

1、控制體重 ：研究表明體重增加10％，膽固醇平均增加18．5，冠心病危險增加38％；體重增加20％，冠心病危險增加86％，有糖尿病的高血壓病人比沒有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。

2、戒煙戒酒：煙草中的煙鹼可使心跳加快、血壓升高(過量吸煙又可使血壓下降)、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動異常以及血小板的粘附性增加。

美國科學家的一項實驗證實乙醇對心臟具有毒害作用。過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。

3、起床「3個半」：夜間或早晨起床，睜開眼睛後繼續平卧半分鐘，再在床上坐半分鐘，然後雙腿下垂床沿坐半分鐘，最後再下地活動，這樣至少可使1/2的心腦血管病人免於發生意外或猝死。

糖尿

病

凌晨1~3點

凌晨1~3點是低血糖的高發時刻，而且低血糖的比高血糖的危害更大，對糖尿病患者來說也是一個魔鬼時刻。

發生低血糖後往往易出現面色蒼白、心慌、手抖、渾身乏力、腿腳發軟的癥狀，如發生在夜間，人們處於睡眠狀態，往往難以覺察，在不知不覺中被低血糖奪去生命。

保命建議：

1、控制糖攝入：對於糖尿病人來說，控制糖類的攝入量是關鍵，因為蔗糖和葡糖糖的升糖指數很高，所以要少吃。一般果糖是可以吃的，因為果糖的分解不需要胰島素的參與。蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖，所以一般不建議食用。

2、充分睡眠：睡眠應安排在每天相對固定的時間裡，一般情況下，糖尿病患者不宜在夜間進行工作，晚間就寢不宜太遲，以 21 時前就寢為好，白天午間再睡 1 小時左右。但上述時間不是絕對的，應根據糖尿病患者的體質和特點所決定，總的原則是以睡眠充足而不過分為適宜。

高血

壓

早上8點~10點

一般早上8點到10點，人體的血壓會出現一個高峰期，人體經過了一整晚的水分流失，來不及補充，血黏稠度是全天最高的，這對於高血壓患者是一個「魔鬼時間」，大多數心腦血管的意外事件都發生在這個時段。

保命建議：

1、合理飲食：大魚大肉、高鹽飲食以及暴飲暴食對高血壓患者來說都是不可取的，要改掉不合理的飲食習慣。

年輕人得了高血壓提倡素食為主，素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。

2、堅持鍛煉：開展體育鍛煉是高血壓患者很重要的一種治療方法，即「運動療法」。

堅持進行合理的體育運動可以調整植物神經動能就是可降低交感神經系統興奮性，改善血管反應性，促使外周血管擴張從而降壓;還可以使原來較快的心率減慢。

哮喘

凌晨4:00-6:00

腎上腺皮質激素的分泌具有晝夜節律變化，一般在午夜至凌晨分泌量最低，而夜間皮質激素濃度下降是輕易激發哮喘發作的重要因素。所以4:00-6:00這段時間哮喘發作率更高。

保命建議：

1、環境很重要：注意環境衛生、避免著涼、避免劇烈運動。盡量找出過敏源，避免接觸過敏源。忌用可以誘發哮喘的藥物如阿司匹林、普萘洛爾、嗎啡。

2、備好氣喘噴霧劑：入春之後，天氣溫差較大，哮喘更容易發作。要在手邊備上氣喘噴霧劑，一旦發作，首選吸入。掌握正確的吸入技術。

3、補充水分：哮喘患者要及時補充水分，平時要有意識的多喝水，無論緩解期或是發作期哮喘患者要有規律的補水，水對抑制哮喘患者的發作有很好的效果。

焦慮

症

下午15:00-18:00

焦慮症有個「日落現象」，日落的時候，也就是黃昏前後會出現焦慮情緒或焦慮所致軀體癥狀的加重。

這是體內生物鐘、內分泌激素和神經遞質濃度的周期性變化所致，比如大腦5羥色胺濃度在傍晚時出現降低，目前臨床上治療焦慮症的藥物大多是增加5羥色胺的。當光線暗下來，人不能敏銳地感知周圍環境，人的安全感降低，因而焦慮加重。

保命建議：

1、要總是「一個人扛」：出現負面情緒時，應該學會示弱，向朋友、親人傾訴，把壓抑的情緒發泄出來。

2、點快樂水果：水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚是「快樂水果」的前三甲。比如香蕉含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮精神和提高信心。

3、點小零食：吃點零食不僅能暫時分散人的注意力，緩解緊張、焦慮情緒，還能提供一些必需的營養素，一小塊巧克力，或者一小把堅果都是不錯的選擇。

皮膚

瘙癢

晚上19:00-23:00

皮膚在晚上溫度升高且更缺水，這會加重瘙癢。一般情況下，白天注意力分散，癥狀不明顯，而晚上回家清洗後，如果不正當處理，皮脂缺乏，會加重癥狀;而蓋被子，溫度升高，也會使癢的感覺更明顯。

保命建議：

1、搔抓：搔抓本身會刺激皮膚增生，促進一些產生炎症的東西釋放，讓皮膚產生炎症，皮膚往往會肥厚、粗糙、更癢。

2、輕拍打：可局部輕輕拍打或降低皮膚表面溫度的冷敷等方法來緩解。

3、更換衣物：有大量滲出、脫屑、結痂等皮損，應及時更換被污染的衣服和被褥，保持皮膚清潔。

4、參湯擦洗：參湯成分有野菊花、銀花、苦參、石菖蒲、黃柏、白芷等，能清熱燥濕，祛風止癢，一般使用一次就能見效。

煎煮適當稀釋2~3倍後，塗擦、清洗或浸泡，一日一至兩次。瘙癢嚴重者應及時去醫院皮膚科就診，在醫生指導下用藥，以免帶來許多不良反應。

胃熱

晚上20:00-凌晨2:00

胃不舒服的人容易出現胃灼熱感，晚飯後人體的胃酸分泌較多，加上很多人晚餐容易吃的晚、吃的多，所以晚飯後的發病率是另外兩餐後的發病率的3倍。

保命建議：

1、睡覺以前2～3小時吃晚飯。避免睡覺以前吃零食。

2、吃巧克力、薄荷、柑橘、番茄、辣椒、醋、番茄醬、芥末等刺激性食物。

3、時盡量選擇仰卧或左側卧，不要趴著睡。

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