向「游泳圈」say NO

「游泳圈」不僅是女人最不想出現的，也是一些男人心中的痛。肚子周圍的這圈贅肉和臀部的脂肪堪稱「減脂屆的釘子戶」，多少人堅持運動也無法除去這些脂肪。想要減掉「游泳圈」，單純靠運動是不夠的，需要一套有針對性的減脂組合拳。

多做有氧運動

很多有氧無氧相結合的組合訓練方法是以增肌為主要目的，雖然在增肌的同時體脂率會下降，但是如果你想單純的減脂，那麼盡量多做有氧運動即可。一般的跑步、游泳，都比較合適，但是要保持每次一個小時以上、一周五次以上的頻率。

控制飲食

「游泳圈」的形成基本上都是由於運動較少、飲食過量造成的。改變你的飲食結構，盡量吃清淡、低熱量的事物，少吃多餐，少鹽少油，在有條件的情況下計算每頓飯的熱量攝入，然後減少脂肪攝入，增加蛋白質攝入，適量補充碳水化合物。

調整生活作息

生活作息是很多人忽略的。實際上，當你的睡眠狀態或者作息狀態不佳時，你的體重也會產生相應變化，這對你減脂效果也會有影響。因此，調整好你的作息，養成早睡早起的習慣，對於減脂而言無異於錦上添花。

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