各科醫生的「保養秘籍」 讓你比同齡人更年輕！

無論男女，過了40歲，身體就開始走下坡路。此時不養生，等到年紀再大些，就只能花錢養醫生了！各科醫生是對身體、對疾病、對健康最了解也是最擅長的專家，他們平時在生活中，對自己身體是怎麼呵護的？有哪些養生小秘密？

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盤點各科醫生的養生、「減齡」秘籍

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皮膚科醫生：買護膚品前先試試小包裝

選護膚品時，無論什麼品牌、什麼劑型，決定使用前會買小包裝，做皮膚試驗。比如塗在手臂內側，看看是否出現紅腫、瘙癢以及小疙瘩等不良反應，損害皮膚。這個過程一般是長達1個月。因為護膚品造成的皮膚不良反應，在短期內往往不能顯現，需長期觀察。

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皮膚科醫生：洗髮水先倒手心，再抹頭髮上

南京市婦幼保健院皮膚科主任馬小玲指出，頭皮是僅次於眼周皮膚的第二薄皮膚，除了頭皮的專用產品可以直接在頭皮上使用外，洗髮水和護髮素都不要直接接觸頭皮，塗抹洗髮水不當，會導致頭皮毛孔堵塞，輕的引起脂溢性皮炎等，重的就是導致脫髮。

很多人喜歡把洗髮水擠在手心後一股腦地擦在頭皮上的動作到此為止吧，仔細想想，禿髮最厲害的部位是不是就是每次猛倒洗髮水的頭頂前部，每天重複這個錯誤動作，離禿頭那一天真的不遠了。專家建議，先把洗髮水倒在手上，先在手心揉搓起豐富泡沫再抹在頭髮上。

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康復科醫生：每天慢跑30分鐘，年輕9歲

來自普羅沃楊伯翰大學的一名研究人員發現，每天跑上30分鐘或40分鐘，持續5天，可以減緩端粒縮短的速度，使細胞衰老延緩9年。

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乳腺科醫生：每個周末素食1天

解放軍305醫院乳腺外科醫生秦洪真表示，保護乳房的方法之一就是清淡飲食。因為清淡飲食有助於預防乳腺癌。但如果你偏愛肉食，可以採用替代方法多吃魚肉，少吃紅肉，有時還可以在周末素食1天。

但北京市營養源研究所專家、營養運動與公共衛生碩士楊依提醒大家，水果、蔬菜吃得多的人維生素A、維生素E等常見維生素都不會缺乏。但常年素食的人，有一種維生素是急缺的，那就是維生素B12。

所以如果常年吃素的話，每天喝一杯牛奶就能夠保證B12的攝入量。

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藥劑科醫生： 吃完葯後要歇一會兒

身體不舒服吃完葯，不要馬上就去運動，要先歇一會兒。如果剛吃完葯就去運動，會影響藥物吸收效果，服藥後一般需要30-60分鐘才能被胃腸溶解吸收，期間需要足夠的血液參與循環，馬上運動會導致胃腸等臟器血液供應不足。

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心理科醫生：每天都要笑

五十多歲的人，動脈硬化每年血管都狹窄1%、2%左右，如果生氣發怒，一分鐘動脈可能狹窄許多，情緒就這麼厲害。北京回龍觀醫院臨床心理科醫生郭蓄芳分享說，我平時會放一本喜歡的漫畫圖書在辦公室抽屜里，累了就看看，讓自己笑一笑，心情就能得到放鬆。

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感染科醫生：沐浴噴頭一月清洗一次

家裡的噴頭和浴簾上很容易沾上些黏乎乎的東西，會引起眼睛癢、喉嚨痛和鼻腔充血。這就是黴菌，它們最愛潮濕和黑暗，並向空氣中散發孢子，引起類似流感的癥狀。所以除了每次淋浴時，打開抽風機外，還要一個月左右用漂白劑徹底清洗噴頭，殺死黴菌不可少。

此外，還需要注意，淋浴噴頭的使用環境溫度不能超過70℃。高溫和紫外光會大大加快花灑的老化，縮短淋浴噴頭的使用壽命，淋浴噴頭的安裝盡量遠離浴霸等電器熱源。淋浴噴頭不能裝在浴霸正下方，且距離應在60CM以上。

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血管外科醫生：坐著時不時抬抬腿

上海長海醫院血管外科主任景在平教授表示，久坐時血管長期處於循環滯慢的狀態，會使血液中的脂肪及甘油三酯等含量上升，血黏度升高，血流緩慢，這就容易形成血栓。

最典型的病例就是「經濟艙綜合征」，坐飛機或在椅子上長時間不動，容易在小腿深靜脈中形成血凝，如果血凝塊脫落，順著血流到達肺部，並在肺部形成肺栓塞很可能會引起猝死。

久坐還會增加患糖尿病和心臟病等疾病的風險。因為久坐會使胰島素增加，新陳代謝可能也會放慢速度。

不管是因為什麼原因要長時間坐著，都不要忘記給血管做做操，例如坐了一個小時後，起來活動10分鐘，或者伸伸懶腰，或者坐著的時候不時地做抬腿的動作。當需要長時間坐著時，在腳下墊個小凳子，高度在10-20厘米之間，這樣也對減輕血管壓力有益處。

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骨科醫生：喝咖啡時加點脫脂牛奶

美國波士頓大學臨床教授薩爾格·布萊克博士，喝咖啡不要加奶油，而應該加入一半對一半的脫脂牛奶。脫脂牛奶取代奶油可以大大降低膽固醇水平，同時還有助於提高鈣質和維生素D攝入量，彌補咖啡因帶走的鈣，保護骨骼，以防骨質疏鬆提前。

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消化科醫生：早餐一定不能少

不管多忙，早餐一定要吃，而且一般是主食+蛋/肉/奶+水果/蔬菜的組合，比如200毫升牛奶+1個紅薯+1把堅果，或者1個西紅柿+1個雞蛋+2兩面+120毫升酸奶。早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐除了會對胃造成很大的傷害外，還會引發低血糖、抵抗力下降等癥狀，提前進入衰老階段。

指導專家：

杭州市中醫院皮膚科醫生 王小勇

中國中醫科學院西苑醫院皮膚科醫生 宋艷麗

解放軍305醫院乳腺外科醫生 秦洪真

北京朝陽醫院血管外科醫師 張望德

北京人民醫院藥劑科醫生 馮婉玉

北京回龍觀醫院臨床心理科醫生 郭蓄芳

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